第77章 力量 (2 / 4)
        “我来说一下基础性的训练内容和计划，因为你们有体育专业的，也有非体育专业的学生，所以先科普科普体育训练的基础内容。”

        “专项力量训练大部分属于无氧运动，一般使用哑铃，杠铃，以及一些组合器械进行负重练习。”

        “下午适宜进行一些大重量深蹲。。硬拉，卧推的锻炼。”

        “这个时间段是人体运动能力高峰期，人体的肌肉成长和心肺功能达到最佳状态，此时运动的增肌效果最明显。”

        “所以我们田径队的力量训练都安排到下午进行。”

        “一般顺序是先练大肌肉群再练小肌肉群。”

        “力量三大基础动作的深蹲主要锻炼臀部和腰部的肌肉，能够增加脊椎和腿部骨质密度，增加全身的力量，提高身体协调性。”

        “卧推主要锻炼胸大肌，能提高推、打、投的力量，改善上身姿势，最流行的卧推动作是平板杠铃卧推。”

        “硬拉主要锻炼竖脊肌、腰方肌、股四头肌、臀大肌、斜方肌和前臂屈肌。”

        “还有力量练习时，应该注意保持准确的呼吸方法，能发挥更大的力量，在完成动作时需要集中注意力，使动作协调而有节奏和防止受伤。”“基本的呼吸方法有二种，一种是肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。另一种是肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。这二种相反的呼吸方法都要求在用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。”

        牛力说了好多注意事项，其中也有很多体育锻炼术语，像张子健这样非体育专业的同学听得有些迷糊。

        “好了先说这些内容，光说不练是假把式，你们都做过这些力量练习吗？”

        体育专业的学生同时点头答应练过，而张子健和另外一个投掷铅球大一新生则摇头说没有练过。

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