第24章 详细的训练计划 (2 / 8)
        休息时间，拟定半小时。

        训练继续，慢跑：40分钟

        2、核心训练x5组

        3、放松、拉伸

        再次进入休息时间，上午时间就这样过去。上午，食堂吃饭，午休。

        下午训练开始：

        准备活动：1：慢跑30分钟

        2：段落跑200米x3+600米+400米+200米。。间歇4分钟，配速要求：33秒、31秒、29秒、1分23秒、56秒、26秒

        3、放松、拉伸

        到了休息时间，李亮继续休息。

        训练继续1：慢跑50分钟

        2：核心训练x5组

        休息时间到。

        准备活动：1、慢跑30分钟

        2、变速跑（200米快+200米慢）x15，配速要求：29秒

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