第134章 仰卧倒蹬车 (3 / 5)
        “第一步，仰卧！”

        “这个没什么好说的，既然它的名字，都叫仰卧倒蹬车运动了，当然是要仰卧着做的！”

        “第二步，双臂紧贴地面！”

        “双腿缓缓抬起，与地面呈三十度夹角！”

        “第三步，两腿交替屈伸，感觉在后蹬一辆自行车。”

        “动作不要快，尽可能地放缓！”

        “不可用力蹬腿，下背部始终贴近地面，像我这样！”

        “一，二，一，二……”

        潘雨放慢动作，给钟小虎做着示范，全程保持均匀呼吸。

        数了整整十个“一，二……”后，才放下双腿。

        坐起身，看着钟小虎，认真地说道：“这个动作，也被称为人鱼线雕刻。”

        “初学者在刚接触这个动作时，每一次蹬腿。腹部都会产生，剧烈的紧绷感，这是很正常的现象。”

        “有这种感觉，恰恰说明你的动作，做对了，做到位了。”

        “但是切记，你的腰部不应该有，紧绷的疼痛感。”

        “如果你的腰部有痛感，通常说明你的下背部离地了，这时候就需要通过，增大双腿与地面的角度，来恢复正确的运动姿势了。”

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