第一百四十七章训练计划（第一章） (3 / 7)
        要求……

        3，200米变速跑10组；

        要求……

        4，大腿后肌群力量训练10组；

        要求……

        5，抗旋转力训练10组；

        要求……

        6，原地站立单足跳摸高20次，10组；

        要求……

        7，起跑反应40米冲刺10组；

        要求……

        8，俯卧撑，击掌俯卧撑20个，2组间歇30秒，10组；

        要求……

        9，斜面仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧直摆腿20个，2组间歇30秒，10组；

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