第一百四十七章训练计划（第一章） (4 / 7)
        ……

        二，斜坡训练项目，

        1，斜坡折返跑（3-4°坡度50米）

        要求：全速上坡，慢跑下坡，往返5次一组，每组间歇2分钟，10组；

        2，斜坡（下坡）（3-4°坡度50米）

        要求：匀速上坡，全速下坡，接平直跑道20米，5次一组，每组间歇2分钟，10组；

        3，斜坡加速跑（25°坡度40米）

        要求：高重心加速，全速，慢跑下坡，3次一组，每组间歇3分钟，10组；

        4，斜坡（下坡）（25°坡度40米）

        高重心匀速上坡，全速下坡，接平直跑道20米，3次一组，每组间歇3分钟，10组；

        ……

        三，健身房训练项目，

        ……

        四，其它训练项目，

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