学校生存 (3 / 4)
        现在整理一下我们需要特殊获取的物质来源：矿泉水，鸡蛋（鸡蛋粉），维生素药片（维生素饮品），膳食纤维粉（膳食纤维餐，膳食纤维药片）。

        计算需求量：

        蛋白质：早饭吃两个鸡蛋，足矣。

        糖：每人每天每公斤需要7.5g，我六十五公斤，我一天就需要摄入半斤的糖。不过这只是一个大概的数据，天气炎热的环境下需求量会大量减少。而且糖没了，自然会燃烧身体里的脂肪来提供能量。所以我每天只需要中午吃一顿面，就可以满足我一天对于碳水化合物的需求了。

        脂肪：我避之不及，哪里还敢计算怎么获取？早饭的鸡蛋和中午的面足矣。

        水：人体一天需要约2500ml的水，一瓶矿泉水大概有半升，所以根据数据来说需要一天五瓶矿泉水。但这显然是不合理的。我们的其他饮食中也会摄取一百分水分。所以我觉得三瓶水是最好的。如果有条件，建议喝茶。一天三泡，早中晚各一次。

        矿物质：跟水一起的，还有一部分是从食物中获取。人体中最主要的矿物质其实就是人的骨骼，其次是盐。适量摄入盐分可以维持渗透压平衡。而多晒晒太阳也可以促进钙磷的吸收。

        膳食纤维：每人每天30g，有很大一部分都来自食物。如果需要特殊摄取的话，尝试偷老妈的减肥餐，一天一包。晚上不吃晚饭，就吃这个。

        维生素：之所以要放到最后，是因为不方便计算。因为我们根本不知道自己从食物里到底获取了多少维生素，如何摄取才不会过量。所以我会分别计算。

        维生素b族：成人一天摄取量大都为1.5毫克作用，而药片的含量为5－10毫克。但是过多的摄取并不会增加吸收，而是从肾脏排出，所以不会出现中毒症状。每天吃一片即可。

        维生素a：正常人每天摄取2500单位，药片是5000单位。长期大量服用会出现副作用，所以正常的补充应该是每两天吃一片。

        维生素c：人体一天需求量和药片含量差不多，可以天天喝。最常见的来源是维c泡腾片。

        所以，在学校学习，又嫌弃学校食堂不卫生不健康，就可以随身携带以下物品：鸡蛋粉一桶，杂粮粉一桶，维C泡腾片一瓶，维b和维a药片各一小瓶。

        这些都是外界的物质。如何从内在打造健康的身体？当然是从养胃开始。

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