第四章 呼吸之道 (6 / 11)
        我又问：“我该怎么练习呢？”

        宝寅老师说：“呼吸训练是一个循序渐进的过程。首先要从认识上把握呼吸的正确要领，然后不断地练习体会，逐渐地增加训练强度，直至熟练地掌握。

        1.坐姿

        (1)身体放松，坐在凳子上，胸和腰不要特意挺起来，两手放在腿上或自然

        (2)用鼻吸气或口鼻同时吸气，这时两肋扩张，腰部鼓起来，小腹逐渐收紧，腹壁站定。

        (3)保持住，体会一下腰部的胀满感及小腹的紧张度。

        (4)撮口，将气息缓慢地均匀地呼出，或者发si音、u音将气呼出也可以。

        2.站姿

        (1)人站直，全身放松，两肩不要抬起来，小腹微收两肋开，腰渐紧，产生一种把花香慢慢地吸进去的感觉。

        (2)保持住，再缓慢均匀地呼出。或者也可以采取这样的姿势。人站着身子稍向前倾，弯下腰似去闻花香，这样就有一种感觉，要加强吸气肌肉群的力量才能进气，更能够体会腰部胀开讲气的感觉。如果你想检验气息呼出时均不均匀，可利用吹泡泡糖的方法，嚼泡泡糖时可锻炼嚼肌，当需吹时可锻炼舌的灵活度，把泡泡糖在口腔中放平整然后把中间部分顶出去还没吹时又可体会舌头往外的力量。气吹出去时气息越均匀越能持久，泡泡也就吹得越大。

        坐姿和站姿是呼吸的基本状态，要反复练习，呼气的时间要逐渐延长，最终起码要达到吸一口气呼30秒。

        3.快吸慢呼练习

        全身放松，快速进气，肩不要抬起来，感觉两肋迅速扩张，然后缓慢均匀地呼气，重复练习延长呼气时间，最终达到30秒

        (二)发声练习的几个基本方法

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