第四章 呼吸之道 (7 / 11)
        1.发ü音，先放松吸气，感到两肋开，腰鼓起来，小腹微收开始发ü音并延长，时间可从10秒到30秒。此音主要用来体会气息的通畅感。发音时感到胸部有振动感，上下好像有点麻酥酥的，即说明此时的气息比较通畅。

        2.发a或者ba音。a是练习气息持久和稳定控制最基本的一个音。先找好a的位置，声音不要太高或太低，找准自己的中声区发音，并延长至20秒或30秒。要求声音听上去不发颤，持久而稳定，反复练习，感觉气息逐渐地集中至硬腭前部然后流出口外，发响、发圆润。发音靠后的人可以用ya(呀)来带a。

        3.发一、二、三、四、五、六、七来练习气息的持久和稳定。先一口气连续发一到七，再换口气发七到一。每个音听着要一样均匀，一样有力度，一样圆润响亮，而且要逐渐地一口气多重复几遍。

        如果不数一到七，数数或数枣、数葫芦也都行。目的是加强声气配合的持久性和稳定性。要用中声区，速度可由慢到快，但一定要字音清晰有力度，不能因快而含混。

        （1）哔得吧拉蹦霸，哔得吧拉蹦霸，哔得吧拉蹦霸，哔得吧拉蹦霸，哔得吧拉蹦霸，蹦霸，蹦霸，蹦霸，蹦霸，蹦霸！

        （2）门口吊刀，刀倒吊着。（一口气连发五遍）

        （3）大花碗里扣个大花活蛤蟆。（一口气连发五遍）

        (4)要不咱们这么着吧，要不咱们那么着吧，要不咱们怎么着吧！（一口气发数遍）

        （5）一只蚂蚁抬一粒米，两只蚂蚁抬两粒米，三只蚂蚁抬三粒米......

        （6）一堆粪，一堆灰，灰混粪，粪混灰。（一口气连发三遍）

        （4）冬瓜冬瓜，两头儿开花，一口气儿数不了二十四个冬瓜。一个冬瓜，两个冬瓜，三个冬瓜、四个冬瓜、五个冬瓜、六个冬瓜......

        (5)我说墩墩葫芦、压压葫芦，一口气儿数不了二十四个葫芦。一个葫芦、两个葫芦.....要求一口气数二十个以上的葫芦。

        (6)出东门儿，过大桥，大桥底下一树枣儿，拿着竿子去打红枣儿，青的多，红的少:一个枣，两个枣，三个枣，四个枣，五个枣，六个枣，七个枣，八个枣，九个枣，十个枣；九个枣，八个枣，七个枣，六个枣，五个枣，四个枣，三个枣，两个枣，一个枣。这是一段儿绕口令，一口气儿数完才算好。

        4.用发“嘿”hèi和一到七来锻炼体会小腹控制漏肌弹动的感觉，提高对膈肌和小腹丹田处的控制能力。

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