茶余饭后 大松大柔
        我有一个长辈，他是心意门的隐士。他不喜欢聚会，也不喜欢谈拳，要看到他打拳，那都是很大的“眼福”了。

        有时候为了指导我，会拍一些练功的视频给我，每次都会再三嘱咐：“不要发出去，不是咱骄傲，就是不想惹麻烦，老了，想过几天安静的日子。”

        跟老爷子学拳，甚至听他的语音，看他的视频，都是一件非常幸福的事情，他的每一条语音，我都会反复听，每一个视频，也会反复的看，每一次都会有不同的收获。

        老爷子口风很紧，从来不肯评价别人。记得有一次，我发了某大师的视频给他看，老爷子说：“现在真东西没人信，若干年后，也许他那样打就是对的。”

        那位大师打拳的特点比较有趣，起势的时候装模作样，动作的时候拖泥带水，落势的时候四肢颤抖，看起来非常刚猛，然与实战，毫无益处。

        老爷子教人打拳，跟现在市面上心意拳表演差别很大，他要求先练松，再练柔，次练刚，复归于柔。

        这个松，不是泄，它要求我们能把全身的重量放到脚底去，这样人就有了根，每个动作，不分动静，都有“站桩”的感觉。

        “松”练的是我们的“间架结构”，或者说是“练骨”，刚开始练习“松”的时候，你的膝盖上方的肌肉会感到酸痛，甚至走路都感到困难，但有感到膝盖坚强有力，人有找到地的感觉。

        继续练下去，这个酸痛会沿着你的大腿向上延伸，你会感到大腿根部的肌肉又酸又痛，甚至抬腿，走路都感到酸痛。

        随着练习的加深，你的腰胯也会感到酸痛，你会有拉了几天肚子的感觉，整个腰胯又酸又软，人感到有点虚弱。

        坚持下去，你会得到练松阶段最大的“奖赏”，你的命门，特别你的两个腰眼，会感到发热，发烫，你会觉得浑身有用不完的力气，就好像换了一台新的发动机一样，当然，你的某个方面的功能，也大大的增强了。

        你想练到肩膀，估计有点困难，当你遇到瓶颈，没法突破的时候，你要开始练“柔”了。啥是“柔”呢？答案其实很简单，柔就是“松加膨”。

        练不对的柔，会变成“软”，要想练出柔，你就要有膨的意思，松能把自己练顺了，膨能把自己练圆了，咱们心意拳的踩鸡步，要求“外圆内方”，外圆就是要有膨劲，内方就是要有骨力。

        当你练到膨的时候，你的肩膀会感到沉重，然后肩膀，脖子就开始酸痛，你松下来的时候，感觉肩膀就跟断了一样，这是心意门“龙吊膀”的功体。

        练膨的第一个阶段就是练“八虚”，就是你的“腋窝，肘窝，胯窝，膕窝”都要放空，要微微张开，以前太极拳的老师父会说：“感觉你的腋下有个鸡蛋，不能掉下来，不能夹破了”。

        练膨的第二个阶段是内脏的膨，你能感觉到横膈膜，盆底肌，内脏的变化，也能感觉到肋的开合，在这个阶段，重点在你的“肋”上。

        练膨的第三个阶段是气的开合，随着你对身体的掌控加强，你的内脏的强壮，你终于可以体悟气的变化了，很多人练功，特别喜欢问呼吸，你没到那个阶段，还是自然呼吸吧。

        经过了“松”和“柔”的阶段，我们就可以练刚了，什么是“刚”呢？就是“柔加意”，如果说“松和柔”是修身的阶段，那刚就是“对敌”的阶段，咱们心意门讲“动手之心，杀人之意”就是练刚阶段的口诀。

        练刚最怕的就是“四肢颤抖”，很多人把这当成功夫，其实每个正常人，松下来，在加点速度，都可以抖的很好，印度的肚皮舞女郎，每个都抖的不错，难道他们是传武高手吗？

        经过了练刚的阶段，我们在回到柔的阶段，这个柔不是自身的“柔”，它是内外合一的柔，是天人合一的柔，是人与环境和谐共处的柔，这是武术之道，以和为贵的真意。

        记得师父常说：“由松入柔，积柔成刚，刚复归柔”，这是心意拳练习的总纲，也是太极拳，形意拳，八卦掌练习的总纲，估计内家拳的练习，都应该按照这个步骤才好。

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