第一千六百一十二章 锻炼 (4 / 13)
        （12）保持身体活动的能力

        人类老化的主要特征之一是身体活动能力的逐步衰退，尤其是60岁以后，身体活动能力的退步尤为明显。我国有句谚语：“老年勤锻炼，拐杖当宝剑”。事实表明，有规律的体育锻炼能使老年人身体活动能力的退化减慢。

        （13）控制体重与改变体型

        众所周知。过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其是容易造成造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15～25％，那么。他的死亡危险率会增至30％。俗话说：“长练筋长三分，不练肉厚一寸”。由于体育锻炼能减少脂肪，增强肌肉力量。保持关节柔韧性，故可以控制体重。改善体形和外表。

        （14）延年益寿

        俗话说：“身体锻炼好，八十不算老；身体锻炼差。四十长白发”。

        大量的研究表明，有规律的体育锻炼可以延年益寿。有一项持续30年的研究显示，不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性为31％。那么，为什么有规律的体育锻炼有助于延年益寿呢？主要原因在于有规律的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生。

        锻炼的好处这么多，因此，我们应该注重锻炼，那么我们什么时候锻炼才是最好的时间呢？

        研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：

        早晨时段：晨起至早餐前

        上午时段：早餐后2小时至午餐前

        下午时段：午餐后2小时至晚餐前

        晚间时段：晚餐后2小时至睡前

        以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：运动强度控制不当的话，容易引起低血糖。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

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