第一千六百一十二章 锻炼 (5 / 13)
        现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。

        比如，人体新陈代谢率在下午4：00到5：00会达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

        此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。

        所以。专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段。要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋。妨碍入睡。

        一天中锻炼的最佳时间

        下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力比其他时间高出50%。

        黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

        不宜锻炼的时间

        进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。

        饮酒后：酒精吸收到血液中。进入脑心、肝等器官。

        此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。

        健康提醒：室外健身不是越早越好

        在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。

        然而室外健身是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。

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