第六十三章：学完单杠新动作，大壮受虐挨折 (2 / 2)
        “不错，不错，再来一次。”薛志达说道。大壮按照薛志达的指示又做了一次，依然是非常稳得停在了单杠上面。

        “大家都看到了吧，转杠的时候一定要控制好力度，不然啊，不是转过了就是转不过去，李壮志进行下一个动作，举手亮相杠上转体。”薛志达指挥到。跟着薛志达的指挥，大壮高高的举起左手亮相，全身挺直想要向着右侧滚翻，但是试了一下，没有做出滚翻动作，倒是身体一激灵吓得左手赶紧放下紧紧的抓住单杠，调整和稳定身体。

        “哎呀，李壮志，别害怕大胆的转就行啊，也害怕越不敢转，再来试试。”薛志达继续鼓励着大壮。

        这个单杠四练习最大的难点就是这个转体动作，笔者在部队学习这个动作的时候，就在这个转体动作面前卡了好几次，因为放开一只手之后，仅仅右手的抓握在静止的时候可以完全稳定住身体，但是要在杠上滚翻转体，就很难稳定住身体，当然这是相对于新ＺＨＡＮ士而言，对于经验丰富的老ＺＨＡＮ士来说，那就是张飞吃豆芽小菜一碟。这个动作的关键点就是全身肌肉一定要用力，使身体绷紧保持挺直，就像拿着一根棍子横放在另一根棍子上一样，只要选好中间点，稳定住两边的平衡，就算一直转也不会掉下去，况且ＺＨＡＮ士做这个动作只是在单杠上翻转一下而已，只要有了一定的实践经验，这个动作还是非常简单的。

        大壮在单杠上做了一个深呼吸，稳定稳定ｑｉｎｇ绪壮壮胆子，高高的举起左手，全身挺直用力往有一转，身体就在单杠上滚转了180度，从面向这边变成了面向那边，左手顺势迅速的抓住单杠，但由于第一次做这个动作，还是有点害怕，在完成转体左手抓住单杠的同时全身一软腰一弯，就像晒被子一样的挂在了档案上，晃了两下，双手抓紧全身用力迅速的把身体挺直起来。

        “不错，不错，但是要记住千万不要害怕，转过来之后身体不要松，跨杠再来一次。”薛志达继续说道。大壮按照薛志达的指挥，有做了两次杠上转体的动作，总算做的好多了。

        “不错，大家注意啊，一会大家做的时候，一定不要害怕，大胆的转就行，啊！来李壮志准备下杠，幅度越大越好，后摆浪在最高点的时候压臂推杠，挺ｘｉｏｎｇ展腹，开始。”下杠动作相对来说就简单多了，就是一个幅度大小的问题，这时候考验的就是体能基础了。大壮全身挺直向后倒去，翻转到45度角的时候，用力送出一个前浪，摆回来在最低点的时候脚尖轻轻用力一打，再给身体一个加力，这个后浪的高度几乎达到了薛志达刚才的高度，压臂推杠挺ｘｉｏｎｇ展腹稳稳落地，一个非常漂亮的下杠动作。

        “不错，不错，这个下杠动作还是非常好的，一会大家体会的时候，记好动作要领，胆子一定要大，下一个谁来，啊！”薛志达问道。

        “报告，班长，我来吧！”李传豪，ｇｕｏ威、张志城等几位ＺＨＡＮ士齐声的说道。

        “好好，这个积极ｘｉｎｇ我喜欢，李传豪先来吧，杨ｇｕｏ威你多看几遍，现在脑子里演练演练，你的脚腕有伤，过会再来，啊！还有张志城过来这边保护。”薛志达安排到。

        “班长，不用张志城来，我在这里保护就行了。”大壮赶紧说道，既然不让我入列，那肯定是让我保护啊，怎么还叫张志城啊！

        “你啊，李壮志，呵呵，不行，你还有重要任务，啊！”薛志达一连坏坏的表ｑｉｎｇ，ＺＨＡＮ友们一看就知道了，班长这是要收拾大壮啊！

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