社交训练 (1 / 2)
        社交训练

        用“现实检测法”消除社交中的主观乱想

        社交中的种种心理问题有一个共同的原因：他们往往把自己的主观推测或想象当成事实。

        比如自卑。一个女孩认为自己丑得不能见人，因为两眼一大一小，“像个怪物”。而事实是：同班男孩公认她是最漂亮的女孩，只不过“太傲，不爱理人”。当我问他们是否注意到她的眼睛有什么特别时，只有一个男孩说“眼光太高”。

        再如猜疑。一个男孩认为某人对他心怀恶意，至少也是很不满，因而愤愤不平。而事实是：那个人在和别人谈起这个男孩时，虽然说不上十分喜爱，却也颇有几分赞许呢。

        在羞怯的人们心中自以为曾发生过的可怕经历——被人嘲笑、轻视、出丑，事实上可能根本就没有发生过。

        有一篇短篇：寂寞的青年的隔壁住着一位美丽少女。青年暗恋着她却不敢有所行动。一个晚上，青年听到隔壁传来床板的响声和姑娘的呻吟，不禁哀叹：“她在享受**之欢，而我却只能忍受孤独，生命还有什么意思。”伤心之下他悬梁自尽。

        事实是：那个同样孤独寂寞的姑娘认为没有人爱自己，生活没有希望，在那个晚上服了毒。青年听到的是她临终时的痛苦挣扎。

        在社交训练中，我发现那些对社交紧张焦虑的人，无一不是把想象当事实。他们在想象中夸大自己的每一个小小缺点，夸张别人对自己的讨厌，结果吓得自己手足无措。

        生活的最主要艺术之一就是不臆测，也就是用实证的方法来发现真实。在社交能力训练中，实证的方法称为现实检测。

        现实检测的最简单方式是直接询问。

        “你觉得我的眼睛好不好看？”女孩问她的女友。

        “挺好的，怎么了？”

        “我觉得丑死了，两眼一大一小。”

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