青少年的训练问题与恢复内涵 (2 / 3)
        二、性别：女性由于内分泌男性睪固酮（testosterone）激素较少，恢复速率较慢。

        三、环境：高地（压力、氧气）、冷环境（人体生长激素（HGH）与睪固酮产生量，以及脂肪代谢速率）等，都会影响恢复速度。

        四、动作的活动性：关节、肌肉、韧带的活动范围大小，会影响恢复速度（或可以说是柔软度）；尤其受伤的部位、或受伤未痊愈的部位，当会产生肌肉紧绷，或者会有局部结疤（结缔组织），如此当然会影响运动表现与恢复。

        五、肌纤维类型：快缩肌纤维比慢缩肌纤维容易疲劳，所以训练时要考虑肌纤维类型，以适当安排训练。

        六、运动型态：耐力型训练运动员，较冲刺训练恢复差，也就是要考量运动训练的型态是属于有氧还是无氧训练。

        七、心理因素：压力、害怕、优柔寡断或缺乏果断都会影响恢复速度。

        八、急性创伤或过度训练：受伤因会增加异化激素（如可体松cortisol）与氨（ammonia），因此难以恢复；过度训练当然难以尽快恢复。

        九、维生素：微量的维生素与矿物质是细胞提供能源的催化剂。

        十、能量转移与废物排除效率：身体条件优异的选手，因为能够有效地代谢食物与排除废物，所以恢复较快。

        十一、时差：由于人体生理时钟适应机转的关系，假如训练过程还要适应时差，恢复当然较不易。

        休息方式一、运动疗法（kinotherapy）：采取以缓和的有氧运动或者伸展运动。

        二、动态（active）休息：低强度运动可加速恢复速率，这是中枢促进前兴奋的神经中疏之恢复。

        三、完全（complete）休息：需要9至10小时完全休息，其中80至90%在夜间（差额可以在中午白天里补足）。

        四、被动（passive）休息：利用放松技术来休息。

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