第126章 单脚跳十字 (6 / 6)
        道：“你看着，我现在给你做的动作，叫提踵。”

        “所谓的提踵，说白了就是抬脚后跟。”

        “脚后跟抬起的最高点，要尽可能的高，脚后落下的时候，也要发力。”

        “落下的最低点，要接近地面水平面，但千万不要挨到地面，否则就没有效果了。”

        “这个动作，在台阶上做最合适。”

        “因为在台阶上做的话，你的脚后跟，落下的最低点，是可以低于台阶水平面的，效果更好。”

        “等你回去了，可以在楼道试一试。”

        潘雨一只脚，上上下下抬了十次，然后再换另一只脚。

        直到双脚做完，才小幅度地活动了一下脚腕，道：“这个动作，和刚才的单脚跳十字一样，都是训练小腿肌肉群的。”

        “一只脚提踵十次，再换另一只脚。”

        “两只脚做完，叫一个循环。”

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