第100章 高位下拉器 (4 / 6)
        潘雨谈起头，望了望握把。

        说话的方式，像极了小学，手把手教手工课的老师。

        “在。”，钟小虎点点头，配合地道：“刚好在你头顶的正上方。”

        “对！然后挺胸收腹，平时前方！”，潘雨一边做动作，一边说道：“两条腿微微分开，让坐凳前面呃挡板，把腿部固定好。”

        “但是注意，千万不要固定得太紧了，固定太紧会很不舒服。”

        “第三步。用双手去握住，头顶上方，握把的两端。”

        “用肩部和背部的力量，向下垂直拉。”

        “身体不能晃动，要保持正直和稳定。”

        “然后向下拉的时候，注意是吸气，而不是呼气。”

        “然后恢复原位，重复此动作，就可以了。”

        潘雨说着，轻轻松松地做了，二十个高位下拉。

        做动作的同时，还不忘讲解，到：“向下拉的高度，大概在三十到三十五公分。”

        “不能太低，太低了会让自己呼吸不畅。”

        “还有就是注意配重问题，同样要慢慢增加。”

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