第一百二十章 超强团队 (1 / 4)
        上午配量重物训练配合中间插入的小时有氧平衡训练。

        第项就是颈后负重深蹲。

        深蹲是反应身体素质水平的硬性指标之，重点训练股四头肌及臀肌，旨在提高伸膝伸髋能力。对于篮球运动而言，下肢力量是切的根源，是跑、跳的力量基础。

        第二项是悬垂提拉和直腿硬拉。

        悬垂提拉是培养肩关节与髋关节协调做功能力的训练方法，从动轨迹上看是模仿篮球场上的起跳动，能够增加弹跳高度，提高起跳速率；直腿硬拉则是重在增强股后肌群及臀肌力量，提高奔跑速度及启动速率。

        第三项是膝上翻、高翻。

        这两个动虽然属于力量举及crossfit的训练动，但对篮球运动亦具有实战意义。除了模拟起跳动轨迹提高弹跳之外，还能够训练到多关节协调发力及对爆发力的使用。

        中午必须要半个小时午觉，这是恢复精力的好时候。但是韦德这样跳脱的年轻人直没这个习惯，所以直睡不着，但是胡青牛也不让他起来。这种事情，习惯成自然，坚持多几天，就能入睡了。

        下午是组合练习，间插柔韧性训练和蛙跳。

        第项就是力量举组合练习。

        这个力量组合练习比膝上翻和高翻增加了站姿推举，彻底完成人体将重物从“拉起”到完全“推起”的整个运动轨迹。

        第二项就是台阶练习、正弓箭步和侧弓箭步。

        台阶练习、正侧弓箭步都旨在提高髋肌肌群能力，提高整体髋关节在不同发力方向的力量水平。

        第三项是山羊挺腰。

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