第089章 国家级训练强度【求票】 (3 / 3)
        九月最初十天，孔振东的长跑训练量每两天增加一圈，直到10号开始，尹萧教练安排孔振东每天跑十圈，稳定一周时间。

        除了每天上午的长跑，下午和傍晚，孔振东都泡在水里。

        如果不追求竞速的话，游泳绝对是所有运动项目中，对骨骼肌肉软组织损伤最的运动。

        教练给孔振东安排的只是下午两时游泳，孔振东自己在黄昏加了一时，除了耐力，体能，肺活量的训练，孔振东也有形体，身体协调性的自我加强。

        在孔振东身体适应了每天上午的十圈长跑后，9月19号开始，尹萧教练将长跑逐渐加到15圈。

        9月25日开始，孔振东超出训练计划的提前适应15圈长跑，尹萧教练没有再加，作为十一岁运动员，维持高强度的6000米跑，已经超过了普通同龄选手。

        巩固一周之后，孔振东迎来了国庆假期。放假前，尹萧教练找到孔振东，要求他这三天在家里还是不能放松长跑训练。游泳训练家里没条件可以放一放，国庆假期之后，就要进入专项的力量与速度训练了。

        国庆假期，孔振东在家里难得见到了农学院公关项目的父亲，难得的，一家三口团聚过节。

        10月4号，孔振东接到了十月的最新训练计划。

        专项的长跑与游泳等体能训练变成每周三次。其他训练日的早晨长跑降为十圈。

        根据计划表，孔振东每天早晨六点进行4000米长跑，随后早餐，八点整，开始敏捷，速度，反应，力量的专项训练。

        4号早晨8点，孔振东终于在男乒一队训练馆，开始了自己国家队的第一次专项训练。

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