第三十八章：杠上翻飞，惊呆老班长 (1 / 2)
        热热闹闹的过完春节，ＺＨＡＮ士们也可以轻轻松松的休息了几天，但是训练惯了的ＺＨＡＮ士们真要让他们闲下来不训练，他们还真受不了。大家有事没事的就几个人一起跑到器械场去训练器械，学习一下新的器械动作，比一下谁的体能最好，单杠谁拉的最多，双杠谁撑得最多。

        “来来，大家过来，今天我教大家新动作，你们练器械时间也不短了，今天我教你们做单杠三练习。”周长风说道。

        “好好，班长，我们早就想学了，你一直都不教我们做。”ｇｕｏ威说道。

        “是啊，班长，前几天我看到7班长在做，一下子就上到单杠上面去了。”赵天贵说道。

        “你们着什么急啊，本来单双杠的三练习是要过完年之后才开始学习的，看你们现在也闲得难受，就提前叫你们做一下。都看好了啊！”周长风一边说一边走到，沙坑的边上。

        “举手报告，这个不用我再讲了，听到开始的口令，走到单杠底下，自己控制好位置，然后下蹲，起跳上杠。”周长风一边说一边走到单杠下，下蹲轻轻一跃伸手抓住了单杠。“两臂用力往上拉，这时候要把单杠拉到自己的ｘｉｏｎｇ前，然后右手翻手立臂，撑住身体的重量，左手再用力上拉翻手立臂，双手用力一撑，把整个身体撑起，全身肌肉用力身体保持挺直，这样才好看，大家看清楚而没有。”周长风问道。

        “看清楚了班长。”ＺＨＡＮ士们回答道。

        “那好，这时候在杠上一定不要害怕，右ｔｕｉ迅速抬起跨杠，同时右手在右ｔｕｉ跨杠的瞬间抬起，右ｔｕｉ跨过单杠之后，右手重新抓握单杠，全身肌肉一定要用力，身体挺直，脚尖绷直，这样动作才会显得优美。”周长风一边说，右ｔｕｉ往上一騙跨过单杠，骑在了单杠上。

        “然后，双手抓紧单杠，身体保持挺直向后倒，倒下的瞬间右ｔｕｉ膝盖弯曲挂杆，身体跟着后倒的惯ｘｉｎｇ，以右ｔｕｉ膝盖挂杆点为基准，就像钟摆一样前后摇摆。这时候全身肌肉一定要用力，否则回来的时候，你就没有足够的惯ｘｉｎｇ翻上去。”周长风膝盖弯曲挂在单杠上，一边来回摆动着一边跟ＺＨＡＮ士们说着。紧跟着向前一摆浪，在后摆浪摆回来的时候，他的左ｔｕｉ接着惯ｘｉｎｇ甩了一下，给身体一个加力，整个身体就迅速的摆回到了单杠上面，他的右ｔｕｉ膝窝紧紧的夹住单杠，双手用力的撑直，左ｔｕｉ也用力向后伸直，以一个马踏飞燕的优美姿势停在了单杠上。

        “这时候，全身的肌肉都要用力，否则你就没办法完成这个漂亮的飞马式，飞马式停顿三秒钟，然后右小ｔｕｉ用力向前弹踢，恢复跨杠的姿势。”周长风一边说，一边右ｔｕｉ弹踢，恢复到跨坐在单杠上的姿势。

        “稍作停顿之后，全身挺直，高举右手亮相，然后右ｔｕｉ跨杠恢复到刚刚上杠时的姿势。”周长风一边说着，一边举起右手亮了个相，然后右ｔｕｉ一騙从单杠騙了回来，双手用力撑直，整个身体绷直，就像一根直直的棍子一样，斜着搭在单杠上面。

        “这时候，全身一定要用力，保持全身平直在单杠上，这样下杠的时候才能获得更大的惯ｘｉｎｇ，两眼目视前方，全身以双手抓握单杠的地方为轴，身体向后仰，在ｔｕｉ转过单杠之后，双手用力往上拉，把自己的身体像箭一样的往上射出去，下杠的姿势漂不漂亮就看下杠时身体在空中划出的弧线是否漂亮，大家看好了啊！”说完，周长风全身向后倒去，整个身体就像一根直直的木棍绑在单杠上一样，绕着手抓住单杠的地方转了一圈，当他的身体转为脚上头下的姿势时，双臂用力一拉，整个身体就像一只利箭一样，向前上方送来出去，在空中划了一个有么的弧线，然后稳稳的落地。随即，立正举手亮相。

        “落地之后，迅速恢复立正姿势，举双手亮相，然后面向指挥员等待口令。大家看明白没有？”周长风问道。

        “看明白了。”ＺＨＡＮ士们回答道。“那好，你们谁先来试一下啊？”周长飞问道。

        “我来，我来，班长，我先来试试。”大壮一边说一边抢先来到单杠底下。“去去去，按照正规的ｌｉｕ程来，先去后面报告。”周长风说着大壮，而此时赵天贵已经站在了沙坑的边缘抢走了第一个试试的位置。

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