第十九天
  今天早上体重：91.4KG

  今天的减肥训练——轻断食

  因为昨天晚上的自我放纵，导致今天起床称体重的时候比昨天晚上又涨了0.4KG，评估了一下身体状况感觉不是很饿，就决定今天要过一天轻断食的生活。

  其实有轻断食的想法已经有一段时间了，但因为太过害怕而不敢施行。轻断食，故名思义就是要最大限度的减少食物的摄入，抖音里边有些营养家说是一天的摄入量不超过600大卡，而在莫斯利博士所著的《轻断食》里，则介绍为800大卡，因为自己平日里新陈代谢为1900大卡，所以今天是准备吃1000大卡的食物再加上日常运动，看看明天能不能再瘦下去。

  早餐今天喝了一杯牛奶，因为不是很饿，所以没吃其他食物。

  中午因为在食堂吃饭，所以没有办法计量中午吃的食物的含量，但是有一点比较自豪，就是现在中午吃饭的时候没有吃主食的习惯。现任食堂大厨曾经开过餐厅，所以每天在炒菜的时候都会熬上一锅汤，虽然都是些很常见的汤类，比如冬瓜紫菜汤、西红柿鸡蛋汤等等，但因为大厨自带“金手指”功能，熬的汤都是挺好喝的，自从一个多月前发现只喝汤再吃些炒菜也能吃饱后，就不怎么吃主食了，这对于减肥来说也算是一个好习惯吧。

  下午在不到两点的时候被饿醒了，可能是因为中午吃完饭后出去走了3公里左右的缘故。起床后把昨天晚上吃剩下的小半块蛋糕吃完后又去办公室吃了不到260克的西柚，才感觉胃里稍微好了点，计算了一下，大概900大卡。

  今天下午天气情况非常好，一点风都没有，阳光明媚，是最近一段时间里难得的温暖天气，昨日刺骨的寒风也消失的无影无踪。下午没什么工作任务，不到4点便开始出去散步，走在路上忽然想起了冥想呼吸法，平日里在工作和生活中总也提不起兴趣，不曾想特别适合在散步的时候练习。把全身的注意力集中全部集中在呼吸上，再配上步伐的频率，就可以了。虽然刚开始的时候非常不适应，但却在练习的过程中渐渐喜欢上了这种感觉。

  在正念散步的过程中，你会发现有种韵律环绕周身，吸气时迈左腿呼气时迈右腿，一呼一吸之间就会走出四步，之后往复循环。你会感觉到注意力渐渐在增强，同时在观看周边的环境的时候仿佛自己成为一名局外人，看着霓虹闪烁，看着人来人往，看着车水马龙。这是一种非常奇妙的体验，自己的表述还不足以把这种神奇的体验完全表达清楚，但时间长了仿佛看身边的一切都比以往清楚了不少。

  走了将近一个半小时，去卖蔬菜和水果的商店买了一些平日里要吃的黄瓜和胡萝卜，可能是午睡起床后吃了一块半小蛋糕的缘故，一点都感觉不到饥饿，晚上准备回去后吃根黄瓜当作今天的晚餐，因为不吃东西的话会对身体产生不良影响，准备以后一日三餐都会吃一些，只是把高糖高热量食物改成低糖低热量的食物。

  总的来说，今天的轻断食的目标应该算是达成了，一想到明天体重会降下去就充满了期待，强烈推荐看到本篇的同仁试着练习一下冥想散步法，相信你会爱上这样的散步训练。



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