杨家拳功夫体系第一篇 (3 / 3)
        （1）抗击打练习：身体站直，下颚微微下倾，双手摆臂，拳面松散（呈半拳），手臂砸向胸两侧，嘴巴闭紧，用鼻腔发出“哼”、“哈”的声音，发生要有力。

        注意事项：一定不要太用力也不要太快，否则身体会受到伤害。（这个不太推荐大家去练习因为不管你做的规不规范，对身体也会造成一定的伤害）

        （2）拳头硬度练习：可以找墙面或木桩、沙包一类的训练器材来练习，在练习拳头硬度时一定要绑上绷带，不然会对拳头有伤害，击打时要先轻后重的练，这样才可以更好的让拳头去适应。

        3，弹腿；

        弹腿属于爆发性攻击，其踢力量是自身的三倍，发力点多数在于小腿与大腿部，其动作为弹踢，如踢到他人身体上会造成很大的伤害。

        练习方法：

        （1）小腿拉伸：做在比较软的毯子上，没有可以做在沙发上，双腿伸开，左腿弯曲，左脚脚心贴紧右腿内侧，右脚掌向下压，这为一次，身体一定要朝向弯曲的腿一侧慢慢向下压。每天做五组每组10次（右脚同上相反）

        （2）小腿肌肉弹跳力训练：身体下蹲，右脚伸开，慢慢的向下压，为一次，每天做五组每组3次。（右脚同上相反）

        （3）半微蹲训练：站直，双脚合拢，慢慢下蹲，让下肢处于半蹲的状态，坚持40秒为一次，每天做三组。

        注意事项：每天练习完后要适应自身腿部的力量。

        训练方法：找一稳定的固体，身体站直，左腿迅速向上踢向物体。（注意：一定要用脚掌来踢）

        以上所创拳术多数还没有记述，各位请等待下篇文章记述。

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