3 大脑的用进废退
        大脑使用的基本学习模式是渐进的。正确的连接模式会幸存下来。新生儿的大脑主要包含随机联系的神经元连接。大脑不断丧失神经元，但不会影响到大脑的完整性。钙和突触。大脑在学习时，树突在不断地长出新棘，一两天后，一些棘也会保持稳定。萌发的棘会伸向临近的神经元突触。如果连接是有利的，突触将是稳定的并会更加永久化。另一现象，特定的刺激重复发生，神经反应会随时间而减少。以保证给予新的刺激的优先级。学习和记忆，其实不需要增加太多新的突触。也不需要除去旧的突触。修改存在的突触强度即可实现学习和记忆。很可能消除一些突触，实现长期记忆。人们发现，控制音乐家左手的脑组织量非常大。而很晚才学习乐器，脑的变化仍会与前者类似。

        实验列证1：思想活动可以使大脑重新布线。受试者分为两组，一组亲手练习弹奏钢琴，另一组则不动手，只用脑来想象弹奏钢琴的动作。之后，进行大脑扫描，结果发现两组的脑运动皮层都发生了同样显著的变化。

        实验列证2：如果受试者在某一时间内，只单一学习会话，神经元之间的连接会迅速变化。变化发生在后顶叶皮层细胞和后颞叶皮层。之间有因果关联。

        实验列证3：细胞第一次受到刺激时，肌动蛋白会向与神经突触连接的细胞移动。这也刺激了相邻细胞的肌动蛋白远离被激活的细胞。但这种变化只会持续几分钟。如果是充分反复的刺激，就会有更显著、更持久的变化发生。多次刺激神经元，突触会分裂并且会有新的突触形成。成为一生的记忆。另有一说，cpeb蛋白质实际上是通过改变他们的突触形状来记录存储信息的。而且必须处于元粒态时才能执行存储功能。元粒具有产生电子存储功能的强大能力。

        人类大脑可以阻止不需要的记忆。神经的形成实际上是受我们的生活经历刺激的。同时，大脑又是可塑的，后天实践可以改变和完善有生理缺陷的大脑。关于这一点，美国著名心理学、神经科学诺曼认为练习大脑会像药物一样有效。甚至对出现问题的大脑，如精神分裂症都有效。

        他根据大量实验，认为文化对人脑有反制作用。他在书中写道：“文化不仅仅被大脑所创造，它也会通过一连串的行动塑造心智。不论是阅读、研究音乐还是学习新的语言，都会改变大脑。现在已有研究显示文化活动可以改变大脑结构。如小提琴家练习的越久，按弦的左手在大脑地图上占的地方就越大。”

        他发现了这样一个事实：运动可以刺激产生神经干细胞，而学习可以活化神经元并增加神经元的寿命。

        海马回有神经干细胞。可以借此修复受伤的脑。科学家发现在隔膜（处理情绪的地方）和纹状体（处理动作的地方）处也有处于休眠状态的神经干细胞。干细胞有修补受伤脑区域的功能。实验证明，运动会产生新的神经元干细胞，而学习可以延长神经元的寿命。玩跑步转轮的小老鼠，45天后马海回容积会增大百分之十五，神经元数目也会增加百分之十五。成年后长期在丰富刺激的环境中长大的小老鼠，马海回的神经元数量是仍在不变环境中长大的小老鼠的五倍。证明丰富刺激环境对发育成熟的大脑神经再生有着重大影响。书中写道“假如我们只在这个房间生活，这个房间就是我们的全部经验，我们就是去了需要神经再生的理由，为了保持大脑的最佳状态，我们必须接触和学习新的东西。”研究证明，学一种新的乐器，玩桥牌，打麻将，阅读和跳舞都可以帮助神经元的活化。最新研究显示运动可以刺激神经生长因子bdnf的分泌（该物质可以使学习变得容易），每天以适当的速度散步就能刺激新神经元的生长。只要使心脏和血管维持最佳状态都会使大脑受益。单调不运动会减少多巴胺的分泌，破坏维持大脑可塑性的注意力系统。社交对维持大脑健康很重要。坐禅可以减轻压力，可以保护马海回的神经元，保存记忆力。

        生活中精神压力较大的人，自我减压是必要的。压力会在脑内产生糖皮质激素，而这会杀死海马回的神经细胞。作者是这么说的：“海马回因创伤经验而缩小是一个重要发现。抑郁、沮丧、高压力都会促使分泌大量有害的糖皮质激素，杀死海马回的细胞，使得记忆流失。”临床可检查出海马回的脑部位容量会变小。当人重新建立信心从抑郁状态走出时，记忆会回复，海马回也会长回来。这时海马回的干细胞会发挥巨大作用。药物可以增加干细胞变成新的海马回细胞的数量。小老鼠实验证明服用百忧解三周，海马回的细胞数量会增加70%。一般来说，人服用此类药物3至7周才会见效。也许是巧合，海马回新生细胞从伸出轴突、树突，与别的神经元形成突触连接，正好需要这么长的时间。

        在谈到心理干预的作用时，作者不容置疑的写道：“心理分析可以导致大脑的改变。”他介绍了坎德尔的实验成果。在扫描大脑时发现，心理分析之前和之后，大脑有重组现象。治疗效果越好，大脑的改变越大。他发现在接受心理治疗后，人再受到创伤和处于不可控的情绪下，脑额叶的血流量会降低。脑额叶是调节人的行为的，血流量降低表明脑额叶不再过度敏感。这意味着受到损伤的脑功能在恢复。另一位神经科学家恩特布尔认为，“心理治疗的目的，从神经生物学的角度看，就是要把前额叶弱化的功能延展出去”。脑前额叶在辨识、调节情绪和亲密关系方面有非常重要的作用。可能与情商有一些关联。

        谈到强迫症时，作者也有一些独到的见解。他提到一位大学生，因忍受不了自己强迫性的担心和行为，把枪放在口中饮弹自尽。恰巧穿过脑额叶，人没死，强迫症反而被治愈了。因为切断额叶的一些神经元的联系，在医学上是可以治愈强迫症的。大学生因祸得福，得以重返学校完成学业。这个例子说明强迫症与脑结构的改变有关。强迫症主要表现在人们对不可能发生的事或很小的事情上的过分的固执的担忧。作者认为强迫症的原因是大脑过度关注一件不成立的小事而不能“换挡”或“解锁”。病理原因是脑额叶及相关的部位的信息传导过于粘连，这一情形类似于电视频道锁死而无法转换到其他频道一样。他介绍了施瓦茨医生的解锁方法。他的方法是建议在强迫症出现时，患者把注意力立即转移到一个新的，有兴趣的、可以带来快乐的活动上。这一方法符合脑可塑性的本质。快乐可以引起多巴胺的释放，改善人的精神状态。按照用进废退的原则，多次重复地用新活动建立新的神经元回路，最终会替换旧的坏的神经回路。要转移注意力去做快乐的事比较困难。但只要坚持，并在医生的指导下进行，一般都会取得满意的效果。脑测试表明，取得效果的大脑信息传导不再粘连，有了明显的分路。

        在他的著述中还提到了大脑竞争法则。运动与学习很好的结合，会使大脑体积和皮质厚度增加。人脑像肌肉一样可以通过练习而增长不只是一个比喻。实验表明，大脑经常使用的功能区域神经元，总是抢占功能较弱的区域的地盘。大脑遵循的法则是竞争。如人们用母语的频率越高，母语占据语言地图的空间就越大。而此时，你所学的其他语言则失去了语言的地盘。你学习起来就相当的困难。同理，如果你有很坏的习惯，这个习惯也会占据脑地图的空间，并因为反复习惯性的发生而占据更多的空间。这让之后的好习惯难以立足。这就使戒掉一个坏习惯比学它难上10倍。

        人脑中有一种介质非常重要。中枢胆碱与学习、记忆密切相关，乙酰胆碱（ach）是中枢胆碱能系统中重要的神经递质之一，其主要功能是维持意识的清醒，在学习记忆中起重要作用。

        根据他的著述，本人对有心理问题的人建议尝试如下几个调理的小方法：

        1，养成散步的良好习惯，每周至少散步3次，每次一小时。散步时要舒缓，有舒心的宁静致远享受快乐的感觉。如果需要，可思考一些有益的感兴趣的问题。文武之道，一张一弛，宗旨是要身心放松。【科学家诺曼说：每天以适当的速度散步就能刺激新神经元的生长。】

        2，遇到不开心的问题要主动及时找人（心理医生等）倾述,寻求心理开导。以获得解释，获得解决的方法，获得评判当前处境的标准，获得心理安抚。使自己平和如水（水在和谐状态可结晶成美丽的冰晶图案）。【科学家诺曼说：心理分析可以导致大脑的改变。心理治疗的目的，从神经生物学的角度看，就是要把前额叶弱化的功能延展出去】

        3，每天睡觉之前，默念一下“南无阿弥佗佛”（放弃杂念的意思）然后默念：“我的思想不能被其他人压垮，我不会再有这种不自信的想法。我能战胜一切困难！”【科学家诺曼说：练习大脑会像药物一样有效。甚至对精神分裂症都有效。】通过这种自我暗示，战胜大脑错误的暗示。诺曼介绍说，不做体育锻炼的人，只要他每天坚持冥想并大喊：“我一定要强壮起来！”数周后，他的肌肉力量会增加25%！

        4，建议每周安排几次手风琴的练习或广场舞。操作键盘乐器会有更好的效果【科学家诺曼：文化活动可以改变大脑结构，刺激神经生长因子bdnf的分泌】

        5，当发现有强迫症苗头时，可以立即转移注意力，“换挡”转移到一个新的，有兴趣的、可以带来快乐的活动上。如：吹葫芦丝、逛街、吃顿大餐犒劳自己、整理一下房间，洗洗衣服等。或“我要静一静！我不要再纠结这个事情！”以此提醒自己摆脱不利的状态。【科学家诺曼：快乐可以引起多巴胺的释放，改善人的精神状态。用进废退，多次重复地用新活动建立新的神经元回路，最终会替换旧的坏的神经回路。】

        人是有情感的动物。关于人的感情。有一种细胞叫梭形细胞。体积很大，且有很长的神经细丝（尖端突触）。这些细丝传达着来自很多其他大脑区域的特异信号。它数量极少，8万个（右脑4.5万，左脑3.5万）情商由右脑控制。除人类外，大猩猩有1.6万；倭黑猩猩0.21万；黑猩猩有0.18万。其他哺乳动物则完全没有。有专家认为，梭形细胞出现于1千至1千5百万年前。其数量在10万年前迅速增长。但奇怪的是新生儿没有梭形细胞，四个月大时才开始生长梭形细胞，1至3岁时梭形细胞才发育完全。相比之下，小脑有500亿神经元在负责处理技能的形成；大脑皮层有数十亿神经元负责完成理性思维；而掌控情感的梭形细胞却为数极少。

        来自机体的各部位感受信息会在脑干和中进行处理。之后信息会传导到后腹内侧核，一个瓶盖大小的区域，判断身体状态的一些复杂反映。如好臭、好吃呀，光线真刺眼等。信息终点抵达的是两个岛狀皮层的区域。机制尚不明确。但应该与自我意识和情感事件处理相关。

        最近，人们发现，梭形细胞区域中有一个更加微小的区域叫前岛叶，人类在产生愤怒、忧伤、爱情、性欲等情感活动时，该区域会异常活跃。

        大脑神秘，但大脑至少通过诸多表象，展示了一个哲学命题，它的每一个意识现象，都和2.2平方米的大脑皮层的某个部位有关。它是精神的，但更是物质的。这引导我们趋向更深层的思考。大脑是怎样一团物质，是精密的功能强大的精神机器？还是纷纭复杂的合成思维的化工厂？或许在复杂的背后，它简单到只缘于排斥和吸引？

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