茶余饭后 运动康复
        有一个心意门的前辈跟我说：“别的武术练出来的伤，心意拳能治；心意拳练出来的伤，没法治。”

        我问那位前辈道：“为啥心意拳能治疗别的武术练出来的伤害呢？”那位前辈说：“都在心意拳的身法上，而身法主要都在鸡步上。”

        听了那位前辈的忠告，我又回头重修鸡步，一步一步的把心意拳的身法给走到身上来，慢慢的我开始明白那位前辈的名言：“鸡步成，龙腰开，龙腰开，熊膀出……”

        在重走鸡步的过程中，我深深的体悟到心意拳的治疗功能，首先它治好了我的睡眠不规律的问题。

        我平时工作繁忙，又要抽出时间教学和写书，往往要弄到很晚才睡觉，有时候又因为焦虑，长时间无法入眠，睡眠质量一直不高。

        重新鸡步以后，我特别注重头的上顶，正如拳谱里面说的，头有冲天之雄，我把下颚内收，玉枕领起，百会上顶，天目下垂，从上下左右四个方面，做到拳谱要求的头平。

        也许是因为头的外形做到了中正，我们的大脑也就中正啦，大脑中正会带来我们的大脑生物电的平衡，我觉得思维变得敏捷，反应也变得灵敏啦，更神奇的是，我的肩膀僵硬的问题，酸痛的问题，也不治而愈啦。

        在走鸡腿的过程中，我还特别注重放松，把身体的重量都给放到脚底，整个人就好像一个骨架在走路，慢慢的，我感到身体有用不完的力量，后腰也能做到很快就发热啦，早上也常常“朝天一柱香”啦。

        我们对肌肉的锻炼，越细腻效果越好，而达到对细微肌肉的觉知，控制，锻炼最简单的方法就是把与它无关的肌肉放松掉。

        心意拳的鸡腿讲究腿自腰发，认为丹田是腿的根节，当我们全身的肌肉能放松下来以后，我们的核心肌肉自然就能够训练的到，所以腰变得有力，后腰发热，丹凤朝阳常有，也是自然而然的吧。

        能够肌肉放松，则我们的腰酸背疼，会得到很好的改善，然而要想完全治愈我们的腰酸背疼，还要注重骨法的锻炼。

        在重走鸡步的过程里，我特别注重骨骼的正位，让骨骼都能在最初始的状态上，注重客服后天形成的不良身体使用习惯，然后身体就慢慢的变好啦。

        在骨骼的调整中，我们首先要注意身体的轴心，咱们心意拳讲究的轴心，类似于**的中心，它是我们身体的中心和重心的平衡状态，有静态和动态的不同。

        在骨骼的调整中，我们心意拳的鸡步特别注重对称，通过六合的身法，特别是外三合的训练，我们把原本分开的对称给练成一块，比如两个拳头变成一个拳头的通背劲，比如两个腿变成一条腿的丹田劲。

        在骨骼的调整中，我们还要注重身体的平衡，而身体的主要平衡控制在我们的尾巴骨上，当我们的尾巴骨和我们一条腿重合以后，则我们的身体就形成了一条“大龙”，这就是鸡步成，龙身出。

        我们都知道，三角形具有稳定性，尾巴骨只是三角形的一个点，另外的两个点是我们的肩膀，这就是心意拳老师父常说的“肩胯联动”，有了这个倒立的等边三角形，则我们的身体静也能稳，动也能稳啦。

        骨骼的正，肌肉的松，头脑的静，习惯的改变，共同形成我们治疗运动伤害的四大基石，根据这个原理，则一切运动伤害去无踪，全无敌。

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