第二十五章 轻取依兰 (3 / 8)
        4人分两排站在桌子两边，赵子龙还真有点不习惯。快速吃完饭就叫他们收拾桌子。

        其她人都下去吃饭了。小丽跟小佳端上茶水，给赵子龙泡好茶，然后站立在两边。

        “你们先下去吃饭吧，我想静静。”：赵子龙道。

        “奴婢遵命！”：两人行礼下去吃饭。

        等小兰吃过饭之后，赵子龙带着小兰到城里找石匠，定做20套杠铃。每套杠铃有1斤配重块1对，2斤配重快2对，5斤配重块1对，10斤配重块1对，20斤配送快2对，50斤配重快1对，赵子龙现场教石匠怎样做？当场做了两套，一套带回来王府，一套留着让石匠做样板。

        带回王府之后，大家都围了过来。

        赵子龙叫大家里里外外围了5个圈。前面的人蹲着。第2圈用矮凳坐着。后面逐次坐高，到最后的人站着。赵子龙叫小兰、小云、小朵、小静出来做示范。

        “你们4个要认真学，然后再教其他人。”：赵子龙道。

        “诺！”：4个人出列，拱手行礼道。

        然后赵子龙教大家怎样热身。然后再教大家动作：

        窄握杠铃推举、杠铃后肩划船、杠铃颈后推举、杠铃颈后臂屈伸、仰卧杠铃臂屈伸、杠铃颈前推举、直臂前平举。斜托杠铃弯举、直立杠铃弯举、杠铃卧推等等。

        然后叫所有人列队。教大家不用杠铃练力量的方法：

        1、平板支撑，

        2、俯卧撑，

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