五十二 梦家亲天堂相聚 激儿女为人造福6
        “健康身体八段锦，是我和你奶奶几十年潜心研究出来健身的结果。他的方法动作简单易学，每天做上一两遍，增体力，长精神，很适合中年和老年人保健强身。

        其内容就是八句歌诀：两手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃背单举，两手攀足固肾腰。攥拳怒目增气力，五劳七伤向后瞧。摇头摆臂去心火，背后七颠百病消。

        这些具体姿势的变化，是练武人所学；八段锦不是一般人一学就会的。因为八段锦是炼武术人必经之路，可以说，极多炼武术之人都会做。锻炼的技巧要靠自己去揣摩。

        口腔保健四法：

        “随着年龄的增长，肝肾渐亏、精血不足牙，龈开始萎缩，抗病能力下降容易出现牙齿松动脱落或牙周疾病。经常进行口腔自我保健，能较好地预防或延迟口腔的这些退行性病变，起到“坚齿固龈”的作用。

        1、鼓淑：鼓淑可以清洁口腔，刺激腮腺、颔下腺和舌下腺的分泌，增强两颊及颔内外肌肉的弱性。起方法是：含半淡盐开水，闭口用颔和舌做漱口的动作，并使水和唾液尽量从各齿缝中挤出来，做十刻时间以上，每天早晚各一次。

        2、叩齿：叩齿可以增加牙周支持组织的血液循环，改善牙周、牙龈及牙齿的营养代谢，达到固齿的目的。其方法是：松静站立，呼吸平缓，嘴微闭，舌顶上腭齿龈，然后让上下牙齿相互叩击，没眨眼工夫约二次，叩击50次以上，早晚各一次。

        3、搅海：主要可促进腺体分泌，冲洗牙面及牙周，并可按摩牙龈，使牙沟液分泌通畅。其方法是：口微闭，齿微张，用舌尖在口腔内、牙齿周围、牙龈上下左右，沿顺时针、逆时针方向各搅动30次以上，等到有唾液分泌出时分三口吞下，早晚各一次。

        4、按摩：牙龈按摩可以增强牙龈血液循环，改善营养及氧气的补充，有助于组织的代谢和恢复疲劳。其方法是将手洗净。用中指插入口中，然后放于唇侧、舌侧牙龈上，由根向龈缘方向稍用力按摩，每30刻时间沿水平方向顺龈缘弧形按摩，每牙三十次。

        老年人健康六条：

        “但凡年岁到六十岁以上的人，都称为老年人。老年人一天工作下来，需要休息，需要保养。为了使老年人有一个健康的体格，我和您奶奶在平时总结了老年人健康六条，为后人效用。内容如下：1、精神要愉快；2、生活环境要安静，尽可能舒适；3、睡眠要充足，每天应在三个半或四个时辰以上；4、进行多种体育锻炼和有趣的活动；5、每天的活动时间不超过三个时辰；6、不吸烟，少喝酒，也就是适量喝。

        “壮养精神注意事项：壮养精神，其实就是保养心血管。但凡有血管的病人，就必须按照这六条进行保养，要加强注意。1、保持精神状态平衡；2、有充足的睡眠和休息；3、做湿度的运动；4、节制性欲；5、不贪食美味佳肴；6、尽量少喝酒。

        “除此之外，还要记住以下几条。一、自然健康（十）宜：1、面宜多擦；2、发宜多梳；3目宜常运；4、耳宜常凝；5、津宜常咽；6、背宜常暖；7、胸宜常护；8、腹宜常摩；9、言语有节；10、皮肤宜常抹。二、自然健康（十）点：1、要永远保持良好的体姿；2、缓慢而深度地呼吸新鲜空气；3、微笑待人；4、保持营养平衡的饮食生活；5、经常进行户外劳动和运动；6、合理用水；7、湿度的日光浴；8、子时前一时辰应进入梦乡；9、勿忘节制；10、信念如一。

        “养生之道十二要领：1鼓鸣、2咬齿、3吞津、4揉眼、5搓耳、6揉鼻、7散步、8情欲、9睡眠、10饮食、11娱乐12心态。

        “总之，凡事要有节制，不可不及，不可过及，在心理健康上也是如此，尽量学会自我约束，保持良好的精神状态。这些方面你们也应当有所积累，善于总结，形成一整套的医理，留于后世，造福于民。以此，是将来教育孩子的敲门砖，叮嘱孩子，关心他们的成长。”

        白桥、白鸽根据老祖母配制的方子进行调配食用。因而，岛上的人，都活到一百多岁，高达一百二十多岁，大家管这神奇果叫长生果，长寿果。自然这个岛也叫长寿岛了。

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