第八十六章 杠铃卧推 (2 / 2)
        等到解散以后，大家在原地休息了一小会儿，喝完瓶子里剩下的水，带着于昊他们几个人回到了教室里。

        路上，夏天准备换下自己已经湿透了的短袖衫，先是擦干了汗水，然后再准备换上干的短袖时，他得意的看了看自己的胸肌和腹肌，由于之前身体偏瘦，所以虽然是没有胸肌的，但是肚子上也还算有腹肌。

        然后经过系统和自己的锻炼，最近肌肉的轮廓已经出来，虽然还只是轮廓，但是身体里蕴含的力量却是不容小觑的。

        那可是a级的力量，堪比cba的水平，只不过自己现在还不能好好地运用罢了。

        回到教室以后，几个人除了夏天都是比较疲劳的，这还只是早上的训练，晚上那估计就是力量训练的，夏天其实比较期待的是基本功训练，之前因为自己的身体不是太好，所以基本功方面是不是很好，也不能老指望系统给的技能点，夏天已经逐渐的摸索出了系统的习惯，不是重大的比赛，系统基本不会给训练点数，凭着每天的基本任务获得训练点数，那离再次升级还很远，而且就算等级提升了，自己的硬件没达到也不行。

        换而言之，就是夏天的身体，现在虽然到了a级的力量，但是他目前的肌肉却只能支持他发挥出b级的水平，想要彻底的发挥出a级的力量，那同样也得加强自己各方面的基本功和基础的良，基础打的越牢固，发挥出来的力量就越强大。

        一天的时间就在昏昏沉沉中度过了，夏天还好，其他几个人只能强打着精神，利用中午的时间赶紧补觉去了。

        等到晚上七点的时候，一行十五个人都来到了篮球馆集合，李剑教练将他们带到了健身房后，夏天发现这个健身房装修的虽然很简易，但是各种器械很齐全，李剑教练说任何器械都可以随便使用，不过大重量的杠铃负重深蹲却不行，因为大家都是再长身体关键时期，骨头还没有发育成熟，骨密度还有紧密，等十八岁左右开始其实就没有什么问题了，基本上就是高二左右就行。

        如果在如今这个年纪就开始大重量的杠铃负重深蹲训练，很有可能会影响到身高的发育，而且大重量的杠铃负重深蹲训练，最好是有人在旁边帮助联系，进行辅助，不然很容易出事，即使是一些老手都很容易肌肉拉伤。

        但是卧推是可以无需辅助，从高到低都是有支架可以护住的，感觉自己支撑不住的时候可以以顺势将杠铃往支架上一放。

        在学校的健身房中是没有跑步机和单车的，因为根本用不着，还不如多放自己哑铃来的实在。

        所以李剑教练是给每个人布置了相应的训练任务，比如夏天就是主要加强上肢的爆发力，加强上篮的对抗，李剑教练是这样想的，既然能扣篮，那就往死里炸，谁不服就扣谁，谁想盖帽就隔扣谁，想做到这些，那就需要一个很好的上肢力量，而且还可以保证，投篮和上篮的情况下动作不变形。

        目前最适合夏天的就是杠铃卧推，这是最常用的也是最有效的方法。

        爆发力的训练，一般以大重量少组多次数进行练习，他给夏天的任务就是每组五个，一共四组，当达到每组十个以后，就可以继续往后增强重量。

        【本章阅读完毕，更多请搜索墨缘文学网;http://wap.mywenxue.org 阅读更多精彩小说】

更多完整内容阅读登陆

《墨缘文学网，https://wap.mywenxue.org》