肌肉为何会增长 (1 / 3)
        为什么练健美能长肌肉？很多健美运动的爱好者只知其然，不知其

        所以然。而知其所以然对提高健美训练的科学性十分重要。为此和大家

        谈谈肌肉增长的生物学基础。

        一肌肉增长与年龄的关系

        人体肌肉的增长是随年龄增长而不断变化的，可分为快速增长、相

        对稳定和明显下降三个阶段。男子从出生起，随着机体不断生长发育，

        肌肉逐年增长，二十五岁时达到最高值，以后又逐年缓慢下降。女子二

        十二岁左右达到最高值。

        少年时期肌肉的含水量比成人高，而肌肉蛋白能源物质等的储备比

        成人低，肌纤维较细，肌力弱、耐力差，易于疲劳。年龄越小与成人的

        差异越大。所以，年龄较小的少年不宜进行长时间、大运动量、高强度

        的肌肉训练。近青年期后，肌肉增长相对稳定，这时进行大运动量、高

        强度的训练效果最好。在肌肉明显下降期进行训练效果相对要差一些，

        但只要身体正常健康，坚持适当的肌肉训练仍能取得较好的效果。

        进行健美训练，关键是要根据肌肉不同的发展阶段和自身情况，掌

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