第三十六章 力量 力量 (2 / 3)
        秦帆按着乍仑蓬的说的将深蹲做起来，乍仑蓬继续说道：“有时为了达到更好的锻炼效果，我们还会负重深蹲，不过现在你还不需要，以后会给你慢慢加的，很好保持稳定住，每组九个一共六组，然后每组练完压压腿。”

        秦帆很努力，每一个动作都很到位，他在训练中对自己的要求非常的高，他一直都坚信，只有在训练的过程中刻苦，才会在比赛中却得好的成绩。

        对于深蹲秦帆并不陌生，在这之前他就练习过，那只不过是训练的一部分没有像现在这样单独拿出来训练。

        刚来做的时候秦帆到时没有感觉困难但是自己，做的多了开始就有些腿部肌肉发酸。

        按着乍仑蓬的要求每组过后一定要压腿，秦帆每次都是很轻松的将头部紧紧贴在膝盖处，这时让乍仑蓬没有想到的，居然他的柔韧性这么好。

        做完之后乍仑蓬让他休息二十分钟，则是拿出了一个笔记本电脑不时地在在上面敲击着键盘。

        这时乍仑蓬将笔记本电脑屏幕放在秦帆面前说：“看看这是什么？”秦帆仔细的观察一下，上面写着新训练计划。

        这里全部都是关于秦帆而制定的各种训练计划，他大致的翻动几页，有些数据和记载都是好久以前的。

        “这些数据是我在你平时或者是比赛时自己收集的。主要就是为了给你制定更好的训练计划”乍仑蓬说道。

        这个计划分为三部分，第一基础体能训练，第二技巧，第三实战。

        在第一部分中秦帆的跑步训练为是十公里负重，主要还是提升耐力，力量训练中深蹲也要负重而且是自身重量的二倍，还有卧推同样也是要加重，为的就是挑战极限爆发力。

        秦帆这些都练过，但是现在增加负重后对他就是一个挑战，一个人要推动或者是举起来一个比自己身体还要沉重的物体，那是非常吃力的一件事，所以这就需要科学系统的训练才能造成。

        接下来就是格斗技巧训练，就是让秦帆不断的在有节奏的运动规律中。。不停的运动，比如放着节奏感特别强的音乐好让自己，的移动步伐充满节奏。

        或者是有规律的跳绳这些方法都可以提高自身的运动规律，其实这种训练最主要的还是增强移动步伐为主要目的。

        最后就是实战了，想要在职业格斗比赛中走的更要，那就必须加强实战经验，虽然k1的比赛中只有三局，但是要求运动员必须有强大的力量支持和实战经验。

        乍仑蓬安排坤猜和他对练，但是不是三回合，每天都是二十回合的练习为的就是，让秦帆达到极限体力，好让他爆发出惊人的力量做准备。

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