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第二百零五章 体能训练 (5 / 5)
这一趴主要是针对腿和肌肉的耐力训练,有五组训练。
第一组:30个俯卧撑——运球过30个标志盘——15个俯卧撑——15个波比跳(作立卧撑)——50个颠球;
第二组:20个击掌俯卧撑——运球过30个标志盘——15个金字塔俯卧撑——50个颠球;
第三组:30个俯卧撑——运球过30个标志盘——2分钟蜘蛛人平板支撑——50个颠球;
第四组(循环三次):10个深蹲——10个深蹲跳——10个剪刀跳——10个定点射门;
第五组:30个躺地抬腿——2分钟慢速俯卧撑——2分钟平板支撑后抬腿+——2分钟侧立平板抬腿。
这五组训练非常有针对性的,第一、二、三组是一个锻炼肌肉耐力的环节,第四、五组则是一个锻炼腿部的环节。
很专业!
可…
这也太特娘的多了吧!?
兰亭额头青筋跳跳,要晓得这还只是训练方案里的一小部分啊!
他急速喘息两声,最终还是觉得要坚持下去。
这是为了自己。
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