第二百零五章 体能训练 (5 / 5)
        这一趴主要是针对腿和肌肉的耐力训练，有五组训练。

        第一组：30个俯卧撑——运球过30个标志盘——15个俯卧撑——15个波比跳（作立卧撑）——50个颠球；

        第二组：20个击掌俯卧撑——运球过30个标志盘——15个金字塔俯卧撑——50个颠球；

        第三组：30个俯卧撑——运球过30个标志盘——2分钟蜘蛛人平板支撑——50个颠球；

        第四组（循环三次）：10个深蹲——10个深蹲跳——10个剪刀跳——10个定点射门；

        第五组：30个躺地抬腿——2分钟慢速俯卧撑——2分钟平板支撑后抬腿+——2分钟侧立平板抬腿。

        这五组训练非常有针对性的，第一、二、三组是一个锻炼肌肉耐力的环节，第四、五组则是一个锻炼腿部的环节。

        很专业！

        可…

        这也太特娘的多了吧！？

        兰亭额头青筋跳跳，要晓得这还只是训练方案里的一小部分啊！

        他急速喘息两声，最终还是觉得要坚持下去。

        这是为了自己。

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