第五十四章：初识400米障碍，闹个小笑话
        吃过午饭，ＺＨＡＮ士们休息了一会，下午的训练就要开始了，按照班长的要求，ＺＨＡＮ士们换上了作训服，今天下午的训练前几节课ＺＨＡＮ士们被以排为单位带开，分组分场地进行训练，一排的ＺＨＡＮ士带到了器械场训练器械，二排的ＺＨＡＮ士被带到了擒敌训练场练习倒功和擒敌技术，而三连的ＺＨＡＮ士们则被带到了400米障碍训练场，学习和训练400米障碍的过障技巧，以及如何合理的分配体力。

        以前的400米障碍场共有14个障碍，平均分布在中间200米的距离上，障碍场的长度是100米，第一个100米是空跑过去没有障碍，第二个100米折返往回跑一LU上有7个障碍，第三个100米再折返跑过去一LU上有7个障碍，最后100米是往回空跑**。现在部队的400米障碍总共有16个障碍，在高低跳板和ｄｕ木桥之间增加了一个云梯。

        400米障碍场的每一个障碍设置都有严格的标准，高度、宽度，长度，深度都要ｊｉｎｇ确到厘米。

        第一个障碍：跨桩：由5个直径30厘米高出地面10厘米的跨桩组成右边三个跨桩的中点相距230米，距离跑道中线30厘米，第一跨桩中点距端线5米。左边两个跨桩的中点相距230米，距离跑道中线60厘米，第1跨桩中点距离端线615米。跨桩由木桩可水泥构成。

        第二个障碍：壕沟：长，宽，深各为2米。沟壁是垂直面。

        第三个障碍：矮墙：宽2米，高11米，厚20厘米。洞孔宽50厘米，高40厘米，下缘距地面60厘米，设于矮墙左侧。矮墙主要由木板构成。

        第四个障碍：高板跳台：（高板高180米，长2米，宽50厘米，厚58厘米。）高台高15米，长，宽各1米。低台高，长，宽各1米。高板，高台，低台间隔1米，由砖，水泥构成。高板由木材构成，支撑材料为角铁。水平横梯由钢制园管构成，设置至少15个横杠，直径为34厘米，四个立柱直径为5厘米以上，高度25米。

        第五个障碍：ｄｕ木桥：长5米，高13米，直径2025厘米，桥平面宽10厘米，斜板长2米，宽20厘米。桥下立柱间隔1到130米，柱漆上红，白相间的颜ｓｅ，主要由钢管构成。

        第六个障碍：高墙：宽，高各2米，厚20厘米。主要由木板组成。

        第七个障碍：低桩网：由12根立柱对应分列两行，行距2米，间距1米，桩高出地面50厘米，每对立桩间用弹ｘｉｎｇ材料拉直成横线构成桩网，网下地面以松柔的沙层为宜。立柱由钢管构成。

        400米障碍说起来距离不是很远，短短的400米不到一里地，但它却是很多新ＺＨＡＮ士的噩梦，极限的体能输出，往往会令很多新ＺＨＡＮ士在跑完之后出现呕吐，虚脱的ｑｉｎｇ况，主要原因一是在短时间的极限体能输出时体能分配不合理所造成的，二是由于新ＺＨＡＮ士的体能还不够强悍造成的。

        “一二一，立定，全体都有，向右转，向右看齐，向前看，稍息。”薛志达下达着一系列的口令，队伍在障碍场停了下来。

        “同志们，今天下午第一节训练课，我们共同学习四百米障碍的越障标准和技巧，为了让大家有一个直观的认识，首先由你们的班长，为你们演示一下，400米障碍训练的整个越障过程，解散之后，都到障碍场两侧自行选位置站好，全体都有，解散。”丁云涛下达了解散的口令。ＺＨＡＮ士们纷纷散开自行寻找位置，看着障碍场上的各个障碍，感觉非常的新鲜。

        “首先，由8班长来给大家演示一遍，大家注意观察班长的动作，薛班长准备。开始。”丁云涛下达了口令。随着开始的口令下达薛志达开始了第一个100米的奔跑，跟ＺＨＡＮ士们想象中不太一样的是，薛志达并没有跑得很快，完全是控制着步幅、步速和节奏在跑。

        “哎，有志哥，你看班长怎么开始拍的这么慢啊！”大壮跟站在一起的ｇｕｏ威问道。

        “不知道，谁知道是怎么回事啊，慢慢看吧，先别说话了。”ｇｕｏ威回答到。

        “哦。”大壮不在说话，ＺＨＡＮ士们纷纷瞪着眼睛看着薛志达的训练。100米跑到头，薛志达绕过往返点的标志杆，开始跨越位于障碍场中间的第一个障碍三步桩，三步桩也是14个障碍中相对容易的障碍，只见薛志达大跨步轻轻一跃踩上第一个水泥桩，接着是第二个，然后是第三个，过了三步桩一道2米宽的壕沟怎能阻挡他前进的脚步，壕沟相对于三步桩来说更加的轻松，奔跑中一跃而过。过了壕沟就是低低的矮墙了，别看这个矮墙矮，但是它的高度设置也是经过部队多年对ＺＨＡＮ场环境的研究才确定的。面对这个木质的矮墙，薛志达没有丝毫减速的意SI，在接近矮墙的时候，左ｔｕｉ抬起右脚用力一蹬地面，身体以一个倾斜的姿势跨到了矮墙上面，同时左手撑住矮墙用力一推，整个身体轻飘飘的飞过了矮墙；过了矮墙迎面就是高板跳台了，高板跳台中难度最大的就是这个高板了，18米的高度看起来不高，但是它的下面是完全悬空的，没有任何的支撑点可以借力，完全要靠弹跳力和臂力和全身的各部位肌肉的共同配合来完成，在高板的面前身材越高的ＺＨＡＮ士相对而言优势越明显，翻越起来越容易。

        比如说要是姚明现在去翻这个高板的话就太轻松了，连跳都不用跳两只大手摁住高板，大脚丫子往上一迈就上去了，但也并不是说姚明这样的身高在400米障碍中就具有绝对的优势，碰上矮墙上面的洞姚明就得跪了，就他那肩膀的宽度想要钻过去，除非拿锯子锯掉两条胳膊，不过估计就算锯掉两条胳膊也不管事，他那大屁股也得卡在里面，当然这只是笑谈而已，真的有像姚明这样身高的ＺＨＡＮ士，矮墙上的洞怎么也得开大点，不过就算开大点，在那么低的位置钻洞，对姚明来说也是非常困难的。

        书归正传，眨眼间薛志达已经来到了高板的面前，他没有丝毫的由于，两ｔｕｉ用力一蹬纵身一跃，手臂就攀住了高板同时右ｔｕｉ用力往上一抬，整个身体就挂在了高板上，全身肌肉配合用力，手臂使劲攀住加上ｔｕｉ用力往上收，轻轻松松的爬上了高板，站起来依次跳下两个水泥墩，顺利的通过了高板跳台。过了高板跳台就是ｄｕ木桥，薛志达大踏步继续前进来到ｄｕ木桥前，步幅调整变小，两手张开调整和保持身体的平衡冲上ｄｕ木桥，在ｄｕ木桥头的位置跃下ｄｕ木桥，有意的是加了一下速向着前面的高墙冲去，来到高墙面前左脚一抬蹬住高墙的墙面，右ｔｕｉ用力一蹬往上一跃，双手抓住高墙的上沿右ｔｕｉ往上一抬就跨到了高墙上面，手脚并用配合用力轻轻松松的翻越高墙，过了高墙前面就是低桩网了，低桩网的高度有50厘米，可以使用高姿匍匐相对快速的通过。薛志达靠近低桩网时并没有减速，身体往下一伏肩膀一斜就钻到了高地往下面，手脚并用高姿匍匐快速的通过了低桩网，站起身接着往前跑，转过往返点的标杆往回跑，在一次ｙｕ到低桩网的时候，就不是刚刚通过低桩网使用高姿匍匐的ＺＨＡＮ术动作从下面钻过了，而是一跳一跳的跳过了低桩网，面对前面高墙薛志达还是非常轻松的再次翻越，紧接着就是ｄｕ木桥了，薛志达施展凌ｂｏ微ｂｏ左摇右摆，每一次钻过一个ｄｕ木桥下的间隙，手都会非常自然的抓住桥下的柱子，来控制身体的平衡。钻了了ｄｕ木桥底接下来就是高板跳台了，第一个跳台仅仅1米的高度，在往上去第二个15米，在往上的高板就是18米了，大家可别小看这个1米高的高台，对于现在的体能输出已经非常大的ＺＨＡＮ士来说，如果体能分配不合理，这时候就算想要一下跳上一米的高台也是非常吃力的，只见薛志达来到第一个高台前，用力一跃跃上第一个高台，同时两手撑住高台配合ｔｕｉ部用力迅速的站了起来，抬ｔｕｉ跃上第二个高台，接下来他并没有向ＺＨＡＮ士们想象的一样，再次跳上高板，而是用力向前一跃直接越过了18米的高板，同时在越过高板的过程中，左右撑住高板为身体的坠落减轻一下缓冲力，稳稳的落到了地面上。

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