369毁灭之刃 (1 / 6)
        所谓的局部强化就是在通过对身体的某部位反复锻炼，以达到强化局部的肌肉和骨骼的目的。

        蓝月给青山列出的菜单其实很简单无非就是单手杠铃，俯卧撑，指卧撑，什么的，还有各种各样手臂力量的训练。

        只不过训练的强度却不是常人所能想象的。

        就那俯卧撑来说，并不是常人所想象的那样独自一人撑着地面一起一伏，而是在做俯卧撑的时候还要在背上加上一些重量不等的附加物品，比如重达500斤的沙袋什么的。

        而且俯卧撑的数量也不是几百几百的算，而是按千数来算。

        总之这是一种强度高达变态，但是却又枯燥乏味，又苦又累的基础训练。

        蓝月的具体菜单如下。

        以一天二十四小时为参照标准，一天之内青山必须完成的训练任务分别是。

        双手负重俯卧撑500斤5000次。

        单手负重俯卧撑500斤3000次。

        双手负重指卧撑300斤2000次。

        单手负重俯卧撑300斤1000次。

        双手负重劈砍训练500斤5000次。

        单手负重劈砍训练300斤5000次。

        负重拳击挥拳动作200斤5000次。

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