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        “向右看齐，向前看，经过一节课的训练，我看大家都基本已经掌握了腿部训练，接下来大家分成两组，一组在第一泳道，一组在第二泳道，大家练习一下头部和手部的连贯动作，”黄区耐心讲解道，

        只见李班长站在黄区旁边半蹲，让水面到达脖子的位置，然后演示头部和手部的动作要领，

        黄区在李班长演示的过程中耐心讲解：“大家听我讲解，看李班长示范，头部和手部结合的连贯动作有四个动作，大家回忆一下，第一个动作是两手向前伸平，人吸一口气低头，头与两手平行，第二个动作收手臂，头不动均匀吐气，第三个动作两手抱紧掌心面对脸，在手抱紧的同时，头迅速上仰深吸一口气换气，第四个动作恢复第一个动作姿势，大家要记住第二个动作收手臂，是为了第三个动作抱水换气做准备，换完气后，第四个动作是恢复第一个动作，大家认真体会，”

        等黄区讲解完后，大家开始自行体会动作，我拿着游泳圈站在第一道泳道的岸边上溜达，发现好多人头一下水然后马上起来，一起来就不会游了，而且还有人会呛水，训练了一节课后，

        黄区大喊：“都到泳道起点处集合，”

        大家听到后都到泳道起点处集合，

        黄区看到大家都集合完毕后说：“看了大家训练了这么久，第七道和第八道泳道的人基本没有问题，第六道、第五道、第四道和第三道的人基本动作要领没有问题，但是还是不太熟悉，我看了你们游泳，你们一是换气和吐气的过程中会出现气不够，呛水，还有的人因为动作紧张，产生肌肉僵硬，游一会就会觉得很累，第一泳道和第二泳道的人最主要的问题在于大家还没有熟悉基本的动作要领，而且有的人气不够，还有的人怕水，不敢把头放在水里，不过没关系，今天第一次来游泳馆训练，大家慢慢来，只要用心学，没有干不成的事情，接下来，我教大家一个出发时和转身时的蹬壁动作，我看大家大多部分人出发时这个蹬壁的动作和转身时的蹬壁动作都不会，大家不要小看这个出发时和转身时的蹬壁动作，如果学会了这两个动作，可以节省很多时间，而且让大家在转身时不会停下来，先给大家演示一下出发时的蹬壁动作，这个动作很简单，在出发时两手向前伸平，五指并拢，两手并拢掌心垂直于水面，然后深吸一口气入水，入水的同时两腿弯曲，等身体与水面平行时，两腿迅速蹬壁，这时就可以借助蹬壁的动作滑行一段距离，接下来给大家演示几遍，”

        大家认真看完黄区演示出发时的蹬壁动作，只见黄区在演示过程中一个蹬壁一下就游出去了十米左右的距离，

        黄区演示了几遍后说：“给大家二十分钟自行体会一下这个动作，解散！”

        黄区下完口令后，大家都自行体会这个出发时蹬壁的东西，

        在练习过程中大家都十分认真，二十分钟过后

        ，黄区吹了一声口哨，“滴——”的一声后，

        黄区大喊：“所有人到泳道起点前集合，看了大家刚刚自行体会，大多数人已经掌握了出发时的蹬壁动作，现在教大家第二个动作，转身蹬壁动作，这个动作用于大家在游完五十米泳道后要转身游回起点时使用，这个动作分为三个动作，我先给大家演示一遍，”

        黄区走到离泳道起点还有二十米的位置，黄区开始向前游，只见黄区马上游到起点时，一个漂亮的转身，然后蹬壁，轻松的转身后借着蹬壁动作游出了一段距离，大家都被黄区这个动作帅到了，

        我心想：“这个动作确实省了很多时间，而且可以让我们在转身时不用停下来，”

        黄区又演示几遍后说：“现在给大家分解讲解一下，这个转身蹬壁的动作，这个动作分为三个动作，第一个动作是用右手向后扒墙，让身体顺着扒墙的力转身，第二个动作，在扒墙身体转身的过程中，两腿收缩，尽量让自己的身体缩成一团，第三个动作在转身完成后，两手向前伸平，五指并拢，两手并拢掌心垂直与水面，迅速两腿用力蹬壁，这个转身蹬壁的难点在于第一个是在第一个动作之前，你要游的过程中看到你离泳道的墙还有大约一臂的距离时，这时候你要马上抱水深吸一口气，然后入水后向你的左上角游，第二个难点是在一定要等身体彻底转身后在蹬壁，千万不要急，好了接下来大家用心体会，自行练习，有什么问题可以问我、刘班长、王班长和李班长，解散！”

        这时黄区对着我们岸上的四个人救生员说：“林少磊、李遥、张星和朱大勇你们四个人下水训练吧！我、李班长、刘班长和王班长换你们，”

        “是！”我们四个人齐声回答道，

        我们四个人下水后，分开各自训练，因为转身蹬壁的这个动作我也不会，我便开始训练起来，我开始尝试了几遍后，我发现第一个这个用手扒墙转身的距离确实不太好掌握，我好几次要不因为距离不够还没有转身就撞到了墙上了，要不就是距离太远转身后，蹬壁时腿用不上力，我站在泳道起点处，用力伸直手臂看自己手臂的长度，记住这个距离后，我再次尝试了几遍后，慢慢的我转身越来越顺利，最后当我可以完美顺利转身蹬壁后，我开心的又做了几遍，然后都顺利完成转身蹬壁，此时的我十分开心，

        我心想：“终于学会了，确实发现这个转身蹬壁能让我游完五十米后，转身时节省很多时间，”

        就这样，大家各自认真的训练，相互帮助交流谈论。

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