第161章 强化训练 (2 / 2)
        据郑龙给我介绍，负重深蹲也是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股ｎｅｉ侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小ｔｕｉ肌等也有很强的作用。此外，“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，因此我必须要认真对待负重深蹲这个项目。

        一百公斤也就两百斤，对于我这种受过一些训练，有基础的人来说并不算什么难事，但这并不代表着我可以轻松完成下面的训练项目。

        梁振辉随后亲自带我们到了一个健身房，这间健身房里的健身器材比较齐全，梁振辉亲自上了两片五十公斤的杠铃片，回头对我笑道：“阿学，这个杠铃实重是一百零一点五公斤，举重杆重一点五公斤，你来试试。”

        我曾经也试过负重深蹲，因此知道负重深蹲的动作要领，负重深蹲也有一些负面的影响，比如说容易引起肌肉拉伤，腰背损伤等等。

        负重深蹲的动作过程大致是这样，先将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大ｔｕｉ平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬ｔｕｉ伸膝至还原。

        我依据动作要领先做了一次，比较轻松。

        郑龙看到后笑道：“看来一百公斤对你来说不是什么问题。辉哥，麻烦你再给他加五十公斤。”

        梁振辉听到郑龙的话，立时睁大了眼睛，诧异道：“一次xìng加五十公斤，会不会太多了？”

        一百五十公斤那已经是三百斤的重量了，一般人负重两百斤都有些难度，三百斤确实比较困难，也难怪梁振辉会感到诧异。

        我心中有信心，当下说道：“辉哥，应该没事，你给我加吧。”

        梁振辉没有再说什么，径直给我又加了两片二十五公斤的杠铃片。

        负重深蹲和其他的锻炼一样，在到达极限后，想要突破非常困难，随便一点重量的增加，都将会是一次挑ＺＨＡＮ。

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