第689章 因材施教 (2 / 3)
        这些总体来说难度一般，但是难在将所有动作全部连起来做。

        “哦~！”

        扬阳最害怕这个头倒立式，因为这个是头倒立，这个要是不小心扭到头，那事情不就大条了，基本上她是很少做这个动作。

        这里的头倒立式和瑜伽里面的头倒立式基本上是一样的。

        首先扬阳曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三`角形，牢牢固定在地上。

        随后她将头置在三`角形内。头顶中心位置着地，后脑贴着手心，眼睛直线望向双脚后面的戚明，其后，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部。

        最后将双脚完全蹬直，只以脚尖点地，双脚向自己的头部慢慢移近，直到躯干和腰成垂直状态，牢牢固定头部和手肘。收紧腹部肌肉，同时把臀`部向后推。呼气，慢慢将双脚抬起直至大`腿成水平状态，膝盖弯着，收紧大`腿肌肉，双脚并拢。

        这个时候力量的分配就很重要，一开始练习的时候身体上百分之二十的力量放在脑袋上，还有百分之八十的力量要放在两手。

        等到了最后，所谓的老鸟，那就是将力量平均分布，各占百分之五十，这个过程要慢慢来。

        戚明第一次练习这个的时候，也是因为担心，硬是靠着自己武者的实力，将所有里面给放在双手，因此被唐老师骂的狗血淋头。

        最后一步就是吸气，慢慢蹬直双脚，脚趾往上抬，继续收紧腹部和大`腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体都成一条垂直线。

        戚明一直站在扬阳的身边，虽然嘴上无情，但还是担心扬阳出事情，要保证她的安全。

        “脸部肌肉放松，放松，呼吸自然！”戚明提示道：“撑住一分钟的时间，控制好手臂和头部的力量！”

        “好就是这样，不要紧张，没事，好绷住了，撑住一分钟！”

        “好，现在试一下升级版的，尝试着将两只脚往左右两边打开，什么时候，你能将脚打开了，然后绷直撑住一分钟的时间，那就算是你这一个动作合格了！”

        一分钟之后，扬阳慢慢的下来，还有些喘气。

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