第五章 新教练冷初隐，一个月后的体能考核 (3 / 3)
        决渊抬眸，说“到！沈队长！”

        诀渊的声音洪亮，沈寒点了点头，用眼神示意诀渊去开始体能考核，诀渊点了点头，走到了单双杠前面

        单杠一练习：引体向上

        脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后张，五指并拢伸直，掌心相对，挺胸，目视器械

        诀渊跳起悬垂，拉杠，向前跳下，直臂悬垂，两手用力屈臂拉杠，使身体向上，下颌过杠，还原成悬垂，落地，落地时，两腿顺势弯屈，两臂前平举（稍比肩宽），五指并拢伸直，掌心向内稍向下，上体保持正直，恢复立正姿势

        单杠二练习：卷身上

        诀渊跳起悬垂，卷身上，向前跳下

        直臂悬垂，两手用力屈臂拉杠，同时含胸收腹举腿，上体后倒（臂紧贴身体，眼看脚），继续用力拉杠，腿向后上方伸出过杠，使腹部贴于杠上，翻转手腕，抬头挺胸，伸直臂成正撑，上体微收腹屈臂，两腿向前下自然送出，顺势伸直臂跳下

        单杠三练习：立臂上

        跳起悬垂，立臂上，单腿摆越成骑撑，后倒挂腿上成骑撑，腿后向跨杠成正撑，弧形跳下

        直臂撑杠，上体后倒，同时微收腹，腿向前上方举起。当肩部接近杠下垂直部位时，两手顺势向头后带杠，拉开肩角，使腿、髋部向前上方伸出，挥臂挺身下

        诀渊不一会便做完了全部考核，沈寒和冷初隐还在惊讶之中，27秒…除了傅御那个变态，他们还是第二次见到这么变态的人！一定要捞过来！

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