第三十一章 追逃 (3 / 3)
        袁英一早就在旁边站起了三体式，三体式是形意拳的根本，所谓万变不离三体式。站完桩，打了一套形意五行拳，然后开始日常训练：

        1.正常标准俯卧撑一百，然后快速起身冲拳一分钟（防止肌肉僵化）

        2.单手俯卧撑左右手各五十

        3.倒立俯卧撑三十（目前只能做这么多）

        4.抓着墙上的横梁，引体向上50下

        5.平卧直举腿和卷腹各50下

        6.深蹲200下

        其中深蹲锻炼大腿肌肉，俯卧撑则能够锻炼出钢铁一样的胸肌和肱三头肌。

        俯卧撑是最好的上身练习动作，它既可以增强我们的身体力量、打造出结实的肌肉、形成强有力的肌腱，又可以让上身的推力肌肉与腹部、下背部及下身协调工作。

        世上其他的练习动作起不到所有这些作用。

        平卧直举腿和卷腹则是最好的锻炼腹肌，腹部的方法。很多人提到腹肌就会想到仰卧起坐，其实仰卧起坐早就被军方淘汰了，因为对脊椎的压迫太大，很多人做仰卧起坐导致下半身瘫痪。

        不同于许多人都有着门派之见，或对现代化健身和西方的搏击有着强烈的排斥心理。

        “没有最强术，只有最强人！”袁英坚信这一点，敝帚自珍犹如孤芳自赏，博众家之长，融为一体，才能更好的取长补短，全面发展，走的更高更远！

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