第一百零六章 第一堂课 (3 / 3)
        樊冰冰看着两人没有马上按要求做动作而是先热身，表面不动声色却心中点赞。

        贸贸然做高难度动作，不仅容易伤到自己，还会显得很业余。

        张燕和徐萌热身结束后，各自选择了一个动作。张燕做了个高抬腿，而徐萌则是躬身下腰。

        樊冰冰等两人做完动作，想了一下袁杰的德行，觉得他会比较喜欢下腰的动作，尤其是徐萌这种让人血脉喷张的动作。

        樊冰冰发表自己的见解道，“还行，不过还需要加强训练。既然这样，今天也就不讲解放天性放飞自我之类的了。今天就给你们强化下形体训练，一会你们按我说的动作做。每个动作的要求不一样，等会注意听我说的话。现在先把鞋子脱掉，今天先好好考验下你们的柔韧度。”

        樊冰冰顿了顿，等张燕和徐萌做好准备后，按着某种诡异的标准说道，“第一个动作，墙头一字马。把腿架在墙上，保持一字马的动作，时长一分钟。”

        张燕和徐萌在一面墙体前，高抬腿后脚跟压墙。

        一分钟过后，樊冰冰等到张燕和徐萌的气息平稳后，接着说道，“第二个动作，就是刚刚徐萌做过的躬身下腰，一样保持一分钟。”

        张燕和徐萌依言向后弯身，双手撑地，腰部向上拱起。

        等张燕和徐萌做完，樊冰冰接着说后面的动作，“第三个动作，倒立一字马。你们可以靠墙做，一样时长一分钟。”

        “第四个动作，马步蹲下起立。从这个动作开始，将不再是静态动作。这个动作就是扎马步，然后蹲下起立。蹲下时，最低要求离地最高十五公分，离地越低越好；起立时，最低要求膝盖弯度不得超过90度，角度越小越好。但是蹲下与起立之间要有明显的动作幅度。每组10次动作，每三组加5次。”

        “第五个动作，仰卧挺身。上身平躺，膝盖弯曲，双脚撑地，向上挺腰到与大腿呈直线，在回落。每组20次动作，每三组加5次。”

        “第六个动作……”

        虽然不知道意义为何，但张燕和徐萌依旧按照樊冰冰的要求做着形体动作，也不多就九个动作。

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