第56章挖人
  “接下来，徒手操，热身活动。”

  徒手操包括：上肢运动，扩胸运动，振臂运动，踢腿运动，体转运动，腹背运动，跳跃运动，以及各关节运动。

  如此一套徒手操下来，成员们的身体全面打开，就可以进行接下来的训练。

  方洋的体重和汪汉杰差不多，所以徒手操一般都是两人一起完成的。

  



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