第十二章 学武 (2 / 4)
        陈师傅说到“行了都别闹了，我今天先传授你俩点基础功”

        陈师傅说到“马步，是武术五大基本步型：弓步、马步、虚步、仆步、歇步之一，马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”的说法，马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。”

        史仁跟陈默听的陈师傅说的非常仔细，也听的津津有味的。

        陈师傅又说“我告诉你们姿势怎么练，两脚并步站立，拳心向上，两拳抱于腰间。左脚左开一步（约为本人脚长的3倍），脚尖内扣正对前方，两腿屈膝半蹲，大腿接近水平，膝不超过脚尖，全脚落地。”

        “来史仁陈默你们俩试试”

        史仁陈默试着摆好姿势。

        陈师傅又说“扎马步的动作要点就是挺胸、塌腰、两脚脚后跟外蹬，身体重心落于两腿之间。”

        陈师傅看着史仁跟陈默还是有点天赋的，学的也是有模有样的。

        但是还是有点不规范。

        陈师傅又说道“你们俩这个易错点就是，脚尖外撇，这个要两脚开立，反复做内扣脚尖练习。

        也可以马步桩，强调两脚后跟外蹬，还有两脚距离过大或过小，这个你们要结合自身的脚长，量出3脚的距离进行蹲马练习，还有最重要的一点就是，弯腰跪膝，这个你们可要注意啊，刚开始先扶一定高度的物体进行马步练习，注意挺胸，塌腰之后再下蹲，膝盖不要超过脚尖，保持垂直。”

        又说到“你们可别看扎马步简单，这可是基本功啊，你们要练好也不是那么容易的，有一句话说的好师傅领进门修行在个人，这就看你们俩谁能坚持下去，谁悟性毕竟高了。”

        你要好好练习啊陈师傅说“左右腿交替，延长练习时间，马步、弓步，之间转换练习，行进间马步架打练习。”

        “你们俩都记住要领了吧，就按照我说的好好练，别老这只是简单的入门，把这个练好了才是基础”平时很和蔼的陈师傅，一练起武术来也变得非常严肃起来。

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