023 开始 (4 / 5)
        口令声很轻，但是短促有力。一行人穿着背心列队走出院门，留守的刀疤同屋在身后关上了大门。

        今天主要是观察。先让他们出去空手跑一圈，看看这些队员的体力和耐力如何，具体训练强度还要随时进行调整。

        这天早上出去后跑了五公里就回来了，蒲素对他们的体能素质都很满意。要不是担心天亮街面人多惹眼，原本他是想跑出他们极限来的。

        毕竟是第一天，还是循序渐进，身体机能也需要适应。

        出操回来后蒲素让他们五人一组在昨天铺设的独木桥上双腿勾住，悬空上身做仰卧起坐。另外五人负责帮忙压腿，然后互相轮换，三十个一组。

        看着他们开始了训练，他把阿廖沙叫进了堂客间说话。从之前脱下的外衣里蒲素摸出一根金条递给阿廖沙。

        “马上去找两个会做饭的妇女来这里做饭洗衣服。必须要可靠，最好男人就在这里。菜谱我已经开好了，就按照这个单子上面的准备。”

        “每天必须按照这个菜单备菜！”

        他强调了一句。

        “蒲先生，这是……”

        “叫队长！”

        “是，队长！这是什么意思？我们怎么能用您的……”

        “别废话了，我留着钱也没用。一个人吃饱全家饿不着，以后还要跟你们一起就餐。”

        “所以是不是按照单子备菜，可糊弄不了我。”

        蒲素开的单子上列的都是市场里能买到的食品。主要是补充热量和蛋白质的瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类，其他则是各种体内需要的维生素，这就需要水果和蔬菜来均衡搭配了。

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