第八章 体育课 (2 / 4)
        所以热身运动必不可少，这样能够减少运动时候出现的意外伤痛。

        宫崎结弦苦着脸，跟着体育老师的口号，学着其他同学的姿势，开始做起热身运动来。

        膝关节活动，半蹲，两手扶膝，膝部顺时针扭动，进行10次后，接着逆时针扭动膝部。

        髋关节活动，两腿交替进行高抬腿，各进行二十次。

        压腿，放松双肩还有背部，一只腿要迈向前方，屈膝90度，让大腿和地面平行，弯曲伸开另一腿，脚尖着地，同时上身保持直立。做完十次后，接着换另一腿继续。

        转体，伸直两手，身体左右转动活动腰部。

        脚活动，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针进行一下旋转运动，接着再逆时针做一下。

        前后踢腿，让髋、膝关节得到活动。

        伸展上体活动，脖子还有胳膊左右旋转。

        这一系列的热身运动做了两轮，宫崎结弦的表情也变了变，他觉得自己身体开始轻盈起来，区区两千米根本不放在眼里。

        做完几轮热身运动，时间已经过去了将近二十分钟，距离下课还有半个小时。

        光头体育老师看看时间，便开始安排学生列队，准备开始跑步。

        宫崎结弦排在人群中间，随着光头体育老师一声哨响，他随着人群一起跑了出去。

        齐木私立中学的操场算是中等大小，绕操场一圈有八百米，所以宫崎结弦需要跑的两千米得绕着操场跑两圈半。

        两圈半啊！那就以半圈为目标，跑过半圈计数一下。

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