三十六章 正步 (3 / 3)
        第二，稍息。

        稍息是在立正的基础上进行的，听到的口令后，左脚向左脚尖方向冲出全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。

        第三，转体。

        向左转，听到口令后，以左脚跟为轴，左脚跟和右脚前部用力碾地，使身体和脚一致向左转９０度，体重落在左脚，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。转动靠脚时，两脚挺直，上体保持立正姿势。要求：夹裆挺胸，两臂不外送，转体和靠脚间稍有停顿。做到“转的快，靠的快，转的稳，方向正”。

        第四，齐步行进和立定。

        听到‘齐步——走’的口令后，左脚向正前方迈出约75厘米，按照脚跟、脚掌的顺序着地，身体重心前移，右脚照此动作；上体正直，微向前倾，手指轻轻卷握，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆动时，肘部稍弯曲，小臂自然里合，手心向内稍向下，拇指跟部对准衣扣线，并与最下方衣扣线同高，离身体约一掌；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约两指，行进速度每息五至七步。

        听到‘立定’的口令后，左脚向前大半步着地（脚尖稍向外张），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

        第五，跑步行进与立定。

        ……

        第六，正步行进与立定。

        ……

        当陈启立拿着这份训练计划离开时，手还有些哆嗦。这一刻，他已经理解了这是一种怎样的训练方式。

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