第三十章枯燥训练 (2 / 3)
        听到王鹏的话，南希在话筒里；开心的笑着；并向王鹏保证，自己一定会好好的保护自己；并挑逗王鹏；

        自己在夏威夷新买的比基尼！听到这的王鹏，后悔自己。做出的没有陪南希去夏威夷的决定！恨不得现在就飞到女友的身边！好好看看只属于自己的宝贝！但是又看看墙上。那张大大的训练计划表！低头叹了口气！

        既然选择了！做出了自己的决定！没办法，那么只有坚持下去！在电话里王鹏和南希又腻了一会！然后看看时间吐了口气。

        鼓励自己赶紧起床；开始新的一天的训练计划！王鹏起床之后，吃着母亲为他特意准备的早餐。

        只有，鸡蛋，还是煮的。烤的一条海鱼。几片全麦面包！一些水果和蔬菜莎拉！这些东西，吃在王鹏的嘴里。行同嚼蜡；王鹏边吃边想着。自己妈妈以前经常给自己做过的“锅茶”！闭上眼，往嘴里使劲的添着！

        吃完饭，王鹏开车。来到自己经常去的健身房！用手机找出自己的训练计划！开始找设备，开始训练！

        王鹏先开始，做着运动前的拉伸！防止自己受伤，拉伸完了以后！王鹏走到。今天的第一步是开始用龙门架练习自己的胸部。龙门架是一个能够很好的锻炼身体各个部位的健身器材，如果使用龙门架来做低位绳索夹胸，那么就可以很好的锻炼到胸肌的上部。

        如果大家是做高位绳索夹胸，那么及时，能够很好锻炼到下部的胸肌。也就是说，龙门架可以锻炼上下的胸肌。同时，对于手臂的肱二头肌，以及肱三头肌都有很好的锻炼作用。

        并且，如果大家想要锻炼背部的肌肉，那么也可以采用高位绳索下拉，能够很好的锻炼背阔肌的下部，并且利用一定的方法，也能锻炼到我们的斜方肌。

        主要动作有：

        绳索夹胸

        使用龙门架来锻炼胸部的最好方式就是绳索夹胸了，大部分的情况下龙门架都是帮助大家锻炼背部的，而大家锻炼胸部的话，采取龙门架绳索夹胸，这个运动方式是很好的。

        在动作开始，需要用弓步也就是交叉的步伐来稳住自己的身体，然后再将手肘固定住，采取轻重量进行。不需要太过，在做这个动作的过程中，我们的身体其实就是像在抱住一个木桶一样，最需要注意的就是动作要标准，如果动作不太标准，那么很可能会锻炼到其他部位，而且也有可能造成肌肉的损伤。

        和站姿绳索下拉

        绳索下拉这个动作首先就是需要大家先站着，站着的时候两只脚打开和肩膀同宽，然后握住把手的两端，然后让身体微微的前倾，在利用背阔肌的力量，背阔肌的收缩，顺势把我们的手臂往下拉，也就是说，在这个动作中大家是可以借力的，把手拉到胸口的位置，就可以停止了，大概停止两秒钟左右。

        然后再用背部的力量，慢慢的将身体的姿势还原。在这个过程中，最需要注意的就是用力要稍微轻一些，用力过猛的话，很可能会拉伤自己的肌肉。

        一次10组，一组15个。中间间歇三十秒！做完这些，王鹏休息一会。

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