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        正规比赛中，运动员与靶面距离为70米，但对于新手而言，得先从5米开始练习。根据练习效果，不断再进行距离的增加。

        万惜每天到达射箭馆，根据教练的命令，进行着针对自己优弱势的各种专项训练。随后戴上护指，护臂，护胸，将箭壶通过调节带扣在腰上。

        然后，开始跟着教练的话进行撒放训练。

        宋教练脸色严肃，声音洪亮：“姿势一定要准确，首先是站位，重心必须要均匀落在双脚上。”

        万惜站在起射线上，双|腿分开站立，与肩同宽，左手持弓，肩部面对靶位，身体微往前倾。

        “第二步是搭箭，要注意箭的主羽方向，需要在弓把的外侧，因为朝向弓把方向箭羽刮弓把，会影响箭的飞行方向。注意虎口垂直，要放松腕关节，手腕前端受力，不要使劲握弓。”

        万惜将箭搭在箭台上，将单色主羽毛对向自己，箭尾槽扣在弓弦箭扣上。

        “第三步是勾弦，要注意用食指、中指和无名指这三指的第一指关节勾弦，第二指关节用力，第三指关节则进行放松。加力时，要注意后背肌用力，手腕不需要用力。”

        万惜右手用食指,中指及无名指三指进行扣弦，食指置于箭尾上方,中指及无名指置于箭尾下方。

        “第四步是举弓，要注意此时右肘必须要略高于肩，推弓手和勾弦手形成对称力。”

        万惜身体保持正直状态，头转向靶面，右手勾弦，将弓拉起，左臂将弓撑起，以肩关节为轴，将弓推向靶面。

        “第五步是推弓，要注意推弓手的力量不能改变。如果推弓力点偏高，箭低。如果推弓力点偏低，箭高。如果力点偏左，会产生右箭。如果力点偏右，箭会偏左。”

        万惜用持弓手的虎口稍下位置，把弓撑开。

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