四、如何照顾自己 (1 / 2)
        四、如何照顾自己

        假如别人的言行触动了我，让我感到烦恼和痛苦，这其实跟对方没关系，是你自己的情绪有了波动，被触动的情感是自己过往压抑、忽略、没有解决的问题，或者是创伤情绪触点。是时候自己照顾自己，为自己做事了。

        做什么呢？找个安静的空间，让自己坐下来，跟这个痛的感觉在一起，允许并跟随这份感觉在身体里、内心中流动。无论整个过程中有什么画面出现在脑海中，出现什么声音，身体有怎样的反应，都允许这一切发生，并且不需要做任何解释和评价，更不需要去定义任何现象，只要带着足够的信任和耐心，跟随这个过程慢慢从起伏到平静，直到最后，感受身体和内心的放松，甚至是情绪震荡后的疲倦，这就是一个自我疗愈和清理的过程。

        在这个过程中，也许你同时就会有所了悟：对方刺激自己的情绪，让自己难过，其实是重现了很多过往的事件。你以为自己忘记了，其实记忆一直都在。小时候有一次被爸妈否定，被骂了一顿，你觉得很难过，现在有人语气很重，刺激到当年难过的痛点，进而充分地释放掉卡住的能量，这个伤痛在流动中愈合了，你就可以从中走出来，轻装上阵，来到一个新的平衡点，生命有了更轻松的状态。这样的化解相当于对方送了一个大大的礼物，虽然包装粗糙，但能使自己的愤怒或怨恨瞬间转化为感恩。这是一个很棒的收礼物的过程！我猜，你一定爱上了这个过程，爱上给你“送礼物”的人了！

        总结一下，在“我们”的互动中，放下评判和指责，带着好奇观察对方。他的做事特点与自己如此不一样，他会经历怎样的过程，是否也会有期待的结果。这个过程中如有触动到自己的情绪，就老实一点，自己做功课，释放自己的创伤点。释放的方法很多，除了上述的自然流动清理技巧，我的另外五本书（目录见勒口图片）中提供了很多技巧和练习。

        完成自我疗愈后，与对方在喜悦和放松的状态下有效沟通，达成共识，一起创造“我们”。两人一起做一件事，看看会创造出什么。

        比如，夫妻俩商量一笔钱怎么用，一人提出A方案，另一人提出B方案，若争对错，就会带来困扰。若尊重彼此的不同，可以此次选A方案，下一次按照B方案，第三次可能会有共同商讨的新方案，或者有人主动说“我听你的！”这样，很多矛盾就轻松转化成共识，享受尊重彼此的幸福。

        学会创造“我们”、共建情感银行的第三个要点是，用“我们”的语言，用“我们”的行动，用“我们”的念头，创造“我们”的未来。

        “我们”的语言：夫妻间无话可说，有时是觉得说了也没用，反倒会引起误会或更多麻烦，这是以往互动的经验。所以夫妻、恋人间沟通需要注意，要有“底线”，不可轻易触碰。有些人谈恋爱，一句不合，马上喊分手，结婚以后也是把离婚挂在嘴边，视婚姻如儿戏，伤害彼此的心。而如本文第一章案例六那位先生说的那样：“我很在乎这份感情，所以我不会离婚的，也从来不提离婚这件事。”我选择不撒出伤害的种子，就不会结出伤害的果，所以要小心自己每一次说的话。这些言论和表达是在增加你们情感银行的储蓄，还是在透支你们的情感银行？你所说的，是为了“我”，还是为了“我们”？如果你真的在乎共同的目标，就要放下“我”的任性和随意，从“我们”的角度思考和表达。

        “我们”的行为：所有的行动同样也需要注意，家暴、毁坏东西、冷暴力，都会伤害彼此，透支情感。个人的习性，只要与“我们”无益的，都需要改正，都需要放下。为了“我们”而放下“我”的过程，就是成熟成长的过程。

        “我们”的念头：现实生活中，语言和行动还好调控，每分每秒流动的念头实在难以控制。有人说：“我也知道否定别人不好，所以我忍着不说。”但真实情况是，你虽然没将否定说出口，但念头在动，同样也是否定能量的流动。对方在潜意识中也感应得到，对方也忍着不说，两个人都“种”了忍着不说的种子，关系会僵持，爱无法流动，同样难过。积压的念头往往会蓄积更大的能量，就变成下一次冲突爆发时摧毁性的语言或行动的动力。

        那否定的、隐忍的念头怎么管理呢？从看到自己的真实、接受自己的真实开始。你接受了完整的自己，包括喜欢的特点和不喜欢的特点，你能接受自己的阴影时，自己的包容心和慈悲心就自然形成，就会不再评判和否定别人，不再释放伤害别人的能量。当发现自己有爱、有力量，同时也存在着软弱、自私的念头时，就老老实实对自己说：“我也是自私软弱的人，我也是笨拙、不懂道理的人，别人的缺点我也有，我把自己彻底解放了，我就是个普通人，我爱我自己。”

        这时再看别人就会自然生起“你也是普通人，你也不完美”的念头。我能接受自己的不完美，同时也能接受你的不完美，我们是一样的，我爱你！所以先接受自己是最重要的，真正的接受是释放了痛苦情绪后自然生发的感悟。你对自己和对方的接受，对彼此都是释放和解脱。

        放下对别人抗拒、否定的念头，先从放下对自己的抗拒和否定开始，从接受自己开始。

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