第四章 产业链升级 (3 / 4)
        院子不算太大，利利落落收拾的干净，墙角里堆了一些石锁，还有些高低不同的架子，都是陈芝托大块头买来的。

        “各位，请听我的口令，模仿我的动作。”陈芝说道，“第九套广播体操现在开始，原地踏步走。”

        陈芝带着七八个人有板有眼的做完了体操，因为几个人身上都有武术的底子，动作做起来流畅毫不吃力。

        “小子，就这？”蒙冲又喊道。

        “我们的预备热身做完了，现在开始正式的锻炼。”

        “第一项，高抬腿跑，两分钟。”

        众人不明所以，跟着陈芝跑了起来，然后继续完成了开合跳两分钟，俯身快速登山一分钟，蝶式深蹲跳三十个，波比二十个，跳步深蹲二十个，快速跨步登山四十个，波比二十个，蝶式深蹲跳三十个，动态平板支持四十个，平板支持两分钟。

        陈芝嘴巴猛喊实际上早就停下来了，毕竟他还只是个孩子身体，这种短时间高强度的锻炼他顶不下来。

        一轮训练完成，众人满头大汗气喘吁吁，温良更是坐在地上说不出话来，只有宋襄没有太大起伏，他只是皱皱眉头在想事情。

        “天杀的，这是什么锻炼，为什么看起来简单，恁**累。”蒙冲叫嚷道。

        “还没有结束，现在继续，温良你来示范一下标准俯卧撑。”

        温良有气无力的做了几个俯卧撑，其他人模仿着进行，陈芝在一旁纠正着他们的动作，收紧腹部不能塌腰，谁的动作错了，陈芝就在坐在背上加重。

        每组俯卧撑三十个，休息一分钟，完成下一组。

        平心而论，这些人经过了长时间的练武身体基础都不错，但是对于身体的运用还远远不够。

        “你们要想象动用身体上的肉，这样才能起到最好的训练效果。”

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