14石锁力量训练和沙袋速度训练 (1 / 6)
        下午的训练，还是童武进行指导。

        “上午是力量和身体的训练，下午主要训练步伐和速度。”童武严肃的说道。

        小狼用一个上午时间学会的三十六个姿势的训练动作，主要是身体和力量的训练。

        现在童武教授的是步伐，是角斗士最基础的战斗技巧，也是最基础的训练。

        主要是腿部力量的训练，也即是下半身训练，可以提升角斗士的速度和灵活性。

        同样是一套三十六个姿势的训练动作，都是腿部动作，下半身的动作，上半身没有太多的动作，不用再拿石锁进行训练。

        小狼腿上绑着沙袋，最原始的负重训练，两条腿上各有三十斤重量的沙袋。

        童武是根据上午训练时，小狼四人选择的石锁重量，下午训练就要戴上双倍重量的沙袋。

        角日最惨，两条腿上各有五十斤重量的沙袋，加在一起就是一百斤。

        小狼四人慢悠悠的做动作，不是他们不想做快一点，而是没办法，腿太沉，动一下都费劲。

        整整一个下午的时间，四人跟着童武，全套三十六个姿势的训练动作，就只做了一遍。

        下肢力量有一点微弱的提升，这是提升速度的基础，下肢双腿越强大，速度也就越快。

        小狼浑身湿透，训练量一点也不比上午轻松。

        负重训练还可以提升耐力体力。

        一举多得。

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