街头实战 野性的呼唤
        我有一个朋友，初中毕业就开始混社会，跟其他的流氓不同，他特别喜欢看书，有时候吃饭的时候，也会拿本书来看。

        也许因为他爱看书，做事又有分寸，被一个很有背景的老大给看上啦，先是给老大开车，后来负责一些工地，很快就赚了不少钱。

        我那个朋友特别喜欢跑步，现在每年都会跑一次到两次马拉松，我曾经问他：“为什么你这么喜欢跑步呢？”

        他说：“非洲草原上的羚羊，每天都要奔跑，不然就会成为狮子的早餐，而狮子呢，每天也要奔跑，不然就没有早餐。我们混社会的人，打不过别人的时候，要跑；打得过的时候，更要跑，跑步让我拥有野性。”

        记得刚开始学心意拳的时候，师父要求每周至少跑两到三次五公里，等体能上来以后，最好能跑十公里，无独有偶，世界上很多军人的早操，都要求至少跑十公里。

        我有一个亦师亦友的老大哥，他曾经在部队里面做过格斗教官，他要求就是每天跑十公里，他把这个训练叫拉体能。

        咱们心意拳模仿的是十大形的特性，特别是这十种动物狩猎时候的特性，虽然每一形的特性不一样，但他们有一个共同的特点，就是速度。

        海派心意拳的祖师卢崇高宗师经常挂在嘴上的一句话就是：“老师打老师，手快打手迟。”卢祖说的这个手快，不是单指我们的上肢的快，他应该指我们整个身体的快，这就是传统武术常说的：“全身一拳，六合一手。”

        要想寻找我们失去的野性，要想提高我们出拳的速度，最好的办法就是奔跑，让自己跑起来，自然体能也会提高。

        要想练习跑步，首先要测量一下自己的肥胖指标，按照国际卫生组织给出的肥胖指标（bmi)等于体重（千克）除以【身高（米）乘以2】。

        按照国际卫生组织的标准，当18.5
        对于超重，肥胖，甚至超级肥胖的人来说，准备跑步以前，要准备一双好的跑鞋，同时也要循序渐进，可以从快走开始，慢慢的去完成半小时五公里的目标。

        要想练好跑步，首先要练好我们的核心，现在很多练习核心的人，仅仅说核心肌肉群，这是不完整的，这个核心应该包括骨骼，肌肉和神经。

        按照传统武术的训练步骤，也叫易骨，易筋，易髓，这个易骨就是调整我们的骨骼，并加强我们骨骼的稳定性，我们可以通过平板支撑，铁板桥等项目进行锻炼，同时我们也要锻炼我们核心肌肉的力量，比如深蹲等都能提高我们核心的力量，在灵敏度和爆发力的训练上，我们可以通过变速跑，间歇跑，跳绳等来完善他。

        要练好跑步，还要注意就是热身和拉伸，有一些练习跑步的人，把拉伸当作热身，特别喜欢在跑前做拉伸动作，这是不对的。

        我们把拉伸和热身前面加上两个定语，就变成了静态拉伸，动态热身，根据我的经验，如果我们要进行太极拳，打坐等修行之前，最好是做静态拉伸，如果要进行剧烈的运动之前，最好能做动态的热身。

        为什么做这样的安排呢？因为我们的所有行为都有一个惯性定律，静态拉伸会让我们更容易入静，动态热身会让我们更容易进入剧烈的运动。

        我常听一些练习跑步的人说，热身以后会感到疲劳，甚至发困，那就是他在跑步前做了静态拉伸动作，这不是热身，这叫冷启动，这样更容易产生运动伤害。

        我们的静态拉伸应该放在跑步以后，当我们5公里，10公里跑下来以后，做一些拉伸动作，让我们的身心灵进入到平静的状态。

        每个人都有自己的跑步姿势，只要它舒服，没有带来运动伤害，就按照自己的方式去跑吧，世界上没有绝对标准的跑步姿势，只有适合自己的方式。

        练习跑步要注意三大伤害，一个叫运动型哮喘，这是身体缺水和皮肤的温度快速变化导致的，因为中医认为肺主皮毛，皮毛的温差过大，则伤肺，同时肺为肾之母，肾水不足则伤肺。

        运动的第二大伤害是跑步膝，它和鼠标手，网球肘一样，都是因为过度使用而导致的慢性退行性疾病，这些疾病的预防大于治疗，因为很多慢性退行性疾病都是不可逆的。

        运动的第三大伤害就是足跟疼，这个疼痛跟我们水分代谢有关，特别跟我们的结合水不足有关，这个结合水就是我们中医上叫的肾阴虚，一些滋阴补肾的中药对足跟疼都有好处。

        成为一个跑者，不一定为了马拉松，铁人三项赛，就是为了寻找自己丢失的野性本能，要想提高一个武者的实战能力，跑步是比较有用的功夫。

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