第六十四章 杰克 (1 / 7)
        推荐作息标准如下：

        6:20时分，起床：水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，早上要喝一杯清水，可以补充一个夜晚的缺水状态。

        6:30时分，在喝豆浆之前刷牙：在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。

        6:40-7:30之间，晨跑：消耗卡路里来保持身材，以及，散散心。

        7：30时分，回家吃早餐：早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

        8:30-9:00避免运动：最近，又有来自布鲁奈尔大学的研究人员发论文和数据，称发现在早晨进行锻炼的运动员依然容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。所以，看。

        9:30时分开始一天中最困难的工作，读书和学习：大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒，在使用电脑时，每一小时，一定记得让眼睛休息3分钟。

        11:00时分吃点水果：这是一种解决身体血糖下降的好方法，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

        12:00时分需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。

        12:30-13:30午休一小会儿：那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率据说会下降37%。

        13:30时分，喝杯酸奶，上线游戏《伊雅莉?米葛蕾斯》：在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。注：挤占17:00-19:00锻炼身体：根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

        17:30时分，晚餐少吃点：晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物，还有，饭后读会书，再上线游戏《伊雅莉?米葛蕾斯》。

        18：00时分冲个温水澡：体温的适当降低有助于放松和运动。

        18：20时分，看情况上不上线游戏《伊雅莉?米葛蕾斯》。

        21:20时分洗个热水澡，上床睡觉：如果要更早起，现在入睡的话可以保证享受时充足的睡眠。

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