第七十四章专业的训练 (3 / 4)
        “教练，你是说我的速度很快，但是速度也是讲究技巧的。”

        雷达的回答让王启南又一次震惊，这小子果然对篮球方面有着独特的天赋和见解，自己只是随意的一句话，并未说到重点上，他就已经明白了。

        “不错，我们称之为速度素质，所以在速度上我给你制定了一些计划，具体的...”

        王启南终于给雷达安排训练科目了，有弧线跑、变速跑、加速度、速度耐性、折回跑的练习。

        训练场内雷达按照王启南的教学，开始了自己的训练，其中最熟悉的就是折返跑，而弧线跑，变速跑都非常有利于雷达的突破，变向等技巧。

        王启南的训练完全是按照CBA的标准，打个比方说，CBA的体测，边线到边线的速度耐力17趟折返跑，要求如下，62秒每组，全部完成四组，每组间歇2分钟，跑完就知道要在不到十几分钟内完成四组（含间歇）是多么不容易了。

        王启南还给了雷达后续的训练计划，耐力训练，3000m、5000m、10000m长跑、专项耐力、无氧练习。

        柔韧度:踝关节、膝关节、腰、肩、臂、上下肢等动作的幅度、灵活性练习。

        力量素质:腿部力量、上肢力量、腰腹力量的练习。

        灵敏素质：躲闪、摆脱、转身、变向练习。

        王启南对雷达的训练很用心，除了制定训练计划，还是手把手教学，哪里有不对的地方，都会亲自指点。

        人家不愧是年轻时候打过职业篮球的，这样的训练方法让雷达感觉，自己的进步空间还很大呢。

        上午7点到10点是个人身体素质训练，下午2点到4点这两个小时的时间是团队训练。

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